1997年10月出生的他，是廣東人，現如今人在四川廣安，健身6年，是一名健體運動員，也是一位年輕的肌肉教練，不充血臂圍也始終保持在40cm的狀態，說起來，還是挺令人滿意的。

80kg的槓鈴臥推，胸也就這樣了，每天都有訓練計劃，也通過循環的訓練模式，讓自己達到更為滿意的效果。在他看來，增肌燃脂，飲食很重要，日常的飲食習慣，還有作息都需要調整。根據自身情況，挑選適合自己的飲食，怎麼方便怎麼來，訓練頻率的話，也是根據自己的時間，不要太極端，更不能急於求成，反而沒有計劃會讓整個訓練適得其反。

他每周基本上都有3-4次的力量訓練，會休息1次，其餘時間做有氧。在他看來，自律其實就是養成良好的生活習慣，每天都比昨天的自己更優雅一點。優秀的人都把自律當成一種習慣，相信自己，你也可以。

今日背部訓練打卡，30斤劃船。在他看來，即便是在減脂期，也不要害怕油脂和肉類。人體供能分兩種，糖和脂肪。吃進去的糖只有通過胰島素進入細胞為身體供能，肝髒會把多餘的糖轉化為脂肪存入體內導致肥胖。只有體內不分泌胰島素時肝髒才會消耗身體里的脂肪為身體供能，所以說大家可以放心的吃肉包括五花肉，減少碳水。

兩年多沒看到3d腹肌了，最近打算刷個脂，目標體脂8。所以，飲食也進入到了關鍵期，碳水要減少含糖食品更要減少，多吃優質脂肪，像深海魚、橄欖油，堅果等。也要多吃蔬菜，綠色蔬菜十字花科蔬菜，不含澱粉的蔬菜等，這樣身體才會進入良好的循環。

不同體質，不同年齡層的人適合怎樣比例類型的蛋白質，脂肪與碳水，不同的季節應該搭配怎樣的食物才能達成最佳的營養吸收。他堅持認為，理論作為指導，實踐中只有做到以人為本，才能獲得最佳的身體營養補充，所以，找到適合自己的方式，才能達到事半功倍的效果。

他經常給很多人建議，最為關鍵的一條就是，不要對結果期待太多，堅持去訓練，起碼肌肉是真的，還有吃頓好的之後減脂更有動力。所以，健身其實是一種生活方式，只要你養成了一個好習慣，那改變就不難。

你喜歡這樣的肌肉私教嗎？