發達的胸肌可以很快改善身材，給人一種強壯的感覺。許多健身新手就是看中這一點，恨不得每周練上三四次。關於鍛鍊胸肌的方法，就不得不提臥推和伏地挺身了。但這里有一個有趣的問題，那就是臥推練出來的胸肌確實比較大，但他們卻做不了許多的伏地挺身，這是為何？

這個問題是真實存在的。有一位網友就抱怨，「我體重60kg，可以臥推70kg，伏地挺身一口氣只能做20多個，但是身邊胸肌比我小的人卻可以輕松做30個以上，這是為何？。」看完下邊這4點，也許你會明白這其中的道理。

臥推不等同於伏地挺身。很多人會誤認為臥推和伏地挺身沒什麼兩樣，都是一個前推動作。只不過一個推起的是槓鈴，一個推起的是自己的身體。於是，就得出了光看臥推就能看出伏地挺身水平的結論。實際上，臥推和伏地挺身還是存在一些明顯區別的。例如，在臥推訓練的時候，由於有平板凳的支撐，腰腹的緊繃程度也許會不如伏地挺身的三點支撐，也造成了兩者訓練的側重肌群會略微不同。長期以往，這種區別將會被放大，從而體現在臥推和伏地挺身的水平上。

訓練方式造成的體能差異（本質是肌纖維側重不同）。會選擇臥推鍛鍊胸肌的人通常都以健身房為主，訓練的方式也會遵循8~12RM的肌肥大訓練法，所以每次臥推訓練都會最多做15次。伏地挺身訓練就不同了，通常以總次數作為主要的訓練內容，而不是每次做伏地挺身的負荷。用一句通俗易懂的話來說，「如果你每天只做50個伏地挺身，你又憑什麼擁有一口氣做100個伏地挺身的力量？」

動作熟練度。經常進行器械訓練的人很可能不太喜歡徒手訓練，自然徒手健身的動作就做得少。相反，也是一樣的情況。臥推需要雙手去抓握槓鈴以保持身體的平衡，而伏地挺身則是以手掌支撐的方式來保持身體平衡。身體是需要花費一些時間和能量去適應這種區別的，如果突然去做不擅長的動作，自然不能發揮出自己的體能優勢。

肌群的均衡發展。伏地挺身是一項近乎全身的動作（器械訓練以孤立發力為主），僅依靠發達的胸肌是不足以完整做出一個伏地挺身的。例如，胸肌很發達，但是肱三頭肌很弱，很可能出現做伏地挺身時手臂先於胸肌出現肌肉酸痛的情況。以單一肌群的發達程度去推測整體肌群的實力，這顯然不是一件明智的事情。

以上，希望對大家有所幫助。