以下是女生兩種不同的臀部，

看看你喜歡哪一種？

從上圖可以

看出左邊的臀部飽滿圓潤，

右邊的臀部扁塌。

相信大部分人看了

都會選擇左邊圓潤飽滿的臀部，

所以日常訓練

請將力量訓練納入你的計劃中。

最後貼心的小編給健身的

小夥伴們分享臀部各部位轟炸法，

哪裡不滿意就針對哪裡練起來。

具體動作如下：

1、臀部下沿

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外八字分腿硬拉

背面動作示範

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外八字分腿硬拉

正面動作示範

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槓鈴負重箭步蹲

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2、臀部上沿

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彈力帶+負重臀橋

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外展臀橋

（注意腳的姿勢）

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負重挺身

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徒手挺身

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3、臀部兩側

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側臥髖外展

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台階交叉箭步蹲

右

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交叉箭步蹲

左

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翹臀雖好，可不要貪練！

建議每周進行1-2次臀部訓練即可，

堅持6周你就會看到效果。