從來都沒像最近一樣把拉伸當作一種運動

拉筋或許不如舉鐵能夠酣暢淋漓的暢快

但每一次的伸展完，

總是會有一種筋骨全開的莫名舒適感，

尤其在工作時，偶爾的伸展下

居然能夠擺脫久坐的疲勞感

堅持一段時間

或許你能夠真正體會到每天伸展所帶來的好處

01

即使現在是下午三點

你都會覺得精神百倍

▼

到了下午昏昏欲睡，提不起精神，即使喝了咖啡還是依舊覺得精神不振嗎？不防嘗試站起來伸展一下，讓血液可以順暢地在身體里流動，也讓腦部不再有氧氣不足的感覺。伸展會喚醒你的精神，拜託睏乏。

02

你會發現筋骨特別靈活

也比較少腰酸背痛

▼

有人說瑜伽可以治療背痛，這一點沒錯。因為常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。

03

深蹲也算是一種伸展

▼

如果你的肌肉沒有像瑜伽大師或是芭蕾舞者一樣靈活，試試看深蹲，不僅能雕塑身材之外，還能讓膝蓋和屁股關節獲得有效的運動。但要記得動作要正確才不會傷到膝蓋哦！

04

能夠減少你的運動傷害

▼

如果你本身有運動的習慣，一定知道伸展有多重要。它不一定能夠完全幫助你的肌肉減少酸痛，但能夠讓你的大腦進入「運動模式」，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。而且，運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。

05

能夠降低你的血糖

▼

2011年時，有一項研究就發現，患有糖尿病的成人在喝過含糖飲料之後，經過40分鍾的伸展，血糖有明顯降低。所以，喝進太多的含糖飲料嗎？趕快站起來伸展一下吧！

06

幫助你減少壓力

▼

我們在打電腦的時候，常常不自覺會有一個動作，感覺肩膀幾乎要跟耳朵連在一起了，或是肩頸跟打石膏一樣僵硬。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放鬆，也能夠同時讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負能量。

最後分享一套靜態拉伸圖解

1、駱駝式

鍛鍊部位：腹直肌、腹外斜肌

2、開胯坐

鍛鍊部位：大腿內收肌

3、青蛙式

鍛鍊部位：大腿內收肌

4、側坐弓箭步

鍛鍊部位：大腿內收肌

5、蝴蝶式拉伸

鍛鍊部位：大腿內收肌

6、前臂伸直肌拉伸

鍛鍊部位：前臂伸直肌

7、頸部側曲

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

8、扭轉頸部伸展

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

9、頸部伸展拉伸

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌

10、手壓頸部側曲

鍛鍊部位：胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11、髖屈肌伸展

鍛鍊部位：腰肌、四頭肌

12、前臂伸肌伸展

鍛鍊部位：前臂伸肌

13、橫向肩部伸展

鍛鍊部位：側三角肌

14、站姿輔助曲頸伸展

鍛鍊部位：斜方肌

15、闊背肌伸展脊柱牽引

鍛鍊部位：背闊肌

16、闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛鍊部位：背闊肌

17、嬰兒式

鍛鍊部位：背闊肌

18、站立小腿拉伸

鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉

鍛鍊部位：腰大肌和膕繩肌

20、坐立前曲

鍛鍊部位：膕繩肌和小腿

21、單腿前曲

鍛鍊部位：膕繩肌

22、闊背肌伸展（牆壁輔助）

鍛鍊部位：臀肌

23、坐半王鴿式

鍛鍊部位：臀肌

24、站立小腿拉伸（牆壁輔助）

鍛鍊部位：比目魚肌和腓腸肌

25、側曲（牆壁輔助）

鍛鍊部位：腹外斜肌

26、臥脊柱扭轉

鍛鍊部位：臀肌和腹外斜肌

27、側曲（棍子輔助）

鍛鍊部位：腹外斜肌和背闊肌

28、三角伸展式

鍛鍊部位：腹外斜肌

29、胸部拉伸（牆壁輔助）

鍛鍊部位：胸大肌

30、輔助胸部拉伸

鍛鍊部位：胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體

鍛鍊部位：脛前肌

32、仰臥肩部外旋伸展

鍛鍊部位：肩胛下肌

33、下犬式變體（牆壁輔助）

拉伸胸大肌和背闊肌

34、輔助胸部拉伸變體

拉伸胸大肌

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有）