NO.1

別做周末運動狂人

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最最常見的一種情況就是”突擊式運動”，可能今天看到某個勵志帖，明天開始去健身房大運動量長時間的進行運動，又或者中午一不小心吃多了，希望借著晚上多運動來消耗掉熱量，這類都屬於”周末運動狂人”的定義。

但很可能因為這樣的運動習慣，而造成運動過度，使機體免疫功能受到損害，影響健康，甚至可能誘發疾病，運動損傷的風險升高，運動後幾天都難以恢復，情緒低落等等問題接憧而至。

這真的是你最開始想要的結果嗎？

所以

健身最最要不得的就是「突擊式訓練」

循序漸進才是科學的運動方式！

NO.2

急剎車習慣要不得

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高強度運動後馬上躺倒在地休息，或者鍛鍊完不注重拉伸放鬆，冷身等環節，有這樣習慣的人不在少數，其目的就是為了讓心率平穩下來，血液回流，能夠讓肌肉主動放鬆，促進身體的恢復。

日積月累長期下來

難免會對身體造成過大的負荷

不妨用10分鍾的時間

進行一些拉伸、瑜伽練習

NO.3

餓著肚子做運動

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如果你對空腹運動完全ok的話，可以這麼做，但畢竟不是每個人都能忍受空腹運動，尤其空腹運動容易造成低血糖，如果你沒有有低血糖的經歷，我勸你還是不要輕易嘗試，惡心，頭暈，隨時都會有暈倒的感覺，上吐下瀉，意識模糊，這是我的真實經歷！

我們不能完全避免有可能發生的傷害，但這樣的風險我們可以完全避免。運動前半根香蕉，一小杯奶昔，30克燕麥，足以避免運動中低血糖的發生。

NO.4

剛吃完飯就劇烈運動

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NO.5

運動前不進行充分的熱身

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可能你是為了節省時間，不熱身就直接進入訓練，也有可能，你認為大夏天的，這樣的環節可以略過，熱身是要讓關節更加潤滑，肌肉蘇醒，也是為了提高你的運動能力。

而少了這樣的環節，非常容易造成肌肉、關節損傷。因此，不論你是早訓，還是其他時間運動，或者是進行什麼類型的運動，都要進行10-15分鍾有效的熱身。

NO.6

初始鍛鍊時過於爭強好勝

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「你沒問題，試試130kg臥推吧！」可能你會遇到這樣的小夥伴，又或者「再多堅持一下，再跑5km！」，更有可能你是為了爭強好勝，但要知道每個人的基礎不同，不然也不會有RM，RPE（自我感覺強度等級劃分）這些評判標准了！

這很容易造成運動傷害的發生，還有可能在以後的鍛鍊中，造成畏難心理。

下次遇到這樣的鼓勵，直接拒絕，而以後的運動，評判強度高低，也應該按照自己的感覺來定，1-10（最簡單-最難），你的區域應該6-8（稍難-比較難）。

NO.7

運動前和運動中不補水，運動之後猛灌水

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水是生命之源，借著脫水的風險，就為了讓自己體重有所下降，是最最不明智之選，不得不打擊下各位，運動後的體重不能代表你運動減重（減脂）的效果，僅僅是身體水分流失的影響。

運動前和運動中不補水，導致運動疲勞，脫水，損害健康。運動後往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個夠，會造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是導致電解質進一步流失，引發痙攣、抽筋等情況。

所以，運動前、中、後都要適量的進行補充水分，永遠不要感覺到口渴的情況下再補充（口渴代表已經輕微脫水）！

NO.8

鍛鍊時抽菸解乏

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在運動鍛鍊時吸菸，比平時吸菸對你的危害更大，明明需要氧氣的時候，卻吸的是煙，不用多說，自己想，每個健身房貌似都有這麼幾個人，而且更嚴重的是，在更衣室抽菸，二手菸啊筒子們！！！

同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

NO.9

借洗熱水澡促進身體恢復

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道聽如說：馬上洗澡會讓身體濕氣更重！~反正囚妹兒這方面的知識是缺乏的，對於我不確定的東西一概不相信。但有人說洗熱水澡會促進身體恢復，這樣的方式有可能導致心髒和大腦供血不足，引發一些危險發生。

高強度運動後的放鬆拉伸冷身階段是必須的，如果想要促進身體恢復，不妨把水溫調低一些進行洗浴。

NO.10

輕傷不下火線

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帶病堅持運動絕對要不得

有句話說的好，「那是病，得治！」

病毒的感染和運動強健身體一毛錢關系都沒有

增強身體體質

不代表運動能治病（病毒）

別再拿運動是萬靈丹來說事兒

有病該治治

該休息休息

帶著病怏怏的身體鍛鍊

沒人會夸獎你

更沒有會疼你

健康無小事

如果你覺得無所謂的話

那就可勁兒造！

反正身體也不是我的

哇哈哈哈

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