我們的胸部，是靠乳房懸韌帶來掛住的。不管穿什麼內衣，胸部都會下垂，但部分下垂的原因說出來你們可能不信，原因就是……地心引力。當然，真正的原因還是乳房懸韌帶的自然老化和鬆弛。

【防止胸部下垂的幾點建議】

-1- 鍛鍊胸前肌肉

▷ 比如伏地挺身等可以鍛鍊胸腔肌肉，上提胸部。

-2- 改善體態

▷ 如果肩膀往前旋，含胸駝背，胸部會更容易下垂。

-3- 練習瑜伽

▷ 瑜伽可以鍛鍊到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

【多練習下面幾個動作上提胸部】

1.單手斜板+伏地挺身

▽

▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後伏地挺身，這樣是一組。

▎做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

2.斜板式移動

▽

▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。

▎做10-15組。

3.反手椅子蹲

▽

▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

▎step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。

▎做10-15組。

4.單手斜板式

▽

▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。

▎做10-15組。

5.動態蝗蟲式

▽

▎step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

▎step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

▎step 3：吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。

▎做10-15組。

胸部下垂就像年齡一樣很難去阻止

而科學的鍛鍊方式和方法

可以讓下垂的時間延期

收藏起來，要經常練哦~

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網絡 版權歸原作者所有）