你喜歡健身鍛鍊嗎？健身鍛鍊有什麼好處？為什麼女孩更需要要多健身？

帶著這些疑問，我們來看看筆者的觀點。

女孩一過30歲，就會進入衰老狀態，皮膚下垂，身材發胖，膠原蛋白不再，衰老速度明顯快於普通男士。

而最天然的護膚品，不是各種昂貴的面霜、防曬、醫美整容，而是健身鍛鍊。健身才是最天然、廉價、安全的護膚品。

並不是紅顏易老，而是女孩們流汗太少。

如今的社會，交通方便，生活便捷，美食隨叫隨到，久坐成為習慣，這導致了脂肪的加速堆積，身體負擔加重，肥胖出現，身體機能的老化也隨之加快。

健身是對衰老的抵抗，運動會促進流汗，刺激細胞再生，提高身體新陳代謝速度，促進垃圾廢物的排出，讓你強身健體，預防肥胖，還能讓你抵抗衰老的速度，

長期堅持健身的人，身材線條會越來越好，身體狀態也會越來越年輕，連顏值也開始逆生長。

或許你不信，健身怎麼可能有這麼神奇的效果。

但是，健身過來人告訴你：好身材不是靠瘦出來的，而是練出來的。

節食無法讓你身體越吃越年輕，但是，健身可以讓你越練越年輕。

節食無法吃出翹臀蜂腰的女神身材，但是，健身可以降低體脂率，提高肌肉量，塑造緊致的曲線身材！

節食無法讓保持充沛的體能跟精氣神，但是，健身可以促進身體分泌多巴胺，讓你保持旺盛的體能狀態。

健身訓練中，有氧運動可以鍛鍊體能，提升心肺功能，燃燒身體多餘脂肪。

力量訓練可以強化自身的肌肉力量，提高身材的曲線比例，還能讓你保持年輕的狀態。

很多女孩害怕力量訓練，認為重量訓練會讓自己變得太強壯，變得男性化。

而長期力量訓練的女孩告訴你，只有加強力量訓練，才能預防身體肌肉流失，才能塑造曲線身材，才能提高女性魅力。

女孩過了30歲後，身體肌肉會逐年流失，身體膠原蛋白的合成也會下降，只有加強力量訓練，同時補充足夠的蛋白，才能減緩肌肉流失，保持年輕的身形。

一般女孩練不成金剛芭比的身材，因為練出大肌肉塊頭有3個大前提：

1、睪酮激素水平足夠旺盛，來促進肌肉的合成跟生長。但是，女性體內雌性激素比較旺盛，而睪酮水平比例，占據不到男生的1/10，因此，練出大肌肉身材的難度，至少是男生的10倍以上。

2、負荷強度足夠大。肌肉的生長需要外力的刺激，小重量無法讓肌肉實現大維度的生長，大重量才能讓肌肉變得粗壯起來。但是女生本身的骨骼肌就不如男生，進行重量訓練的時候，負荷水平也遠遠不如男生，練出肌肉身材的難度也明顯更大。

3、蛋白補充要充足。肌肉的生長要足夠的能量匹配，首先，每天的熱量攝入要達到身體代謝值，再者，每天的蛋白補充要達到1.2-1.5g以上，才能滿足肌肉的營養需求，否則肌肉的生長速度也會變得。

現實中的健身女孩，她們為了減肥，熱量攝入都會低於身體代謝值，蛋白營養的補充也不見重視，肌肉發展無法如同男士那般理想。

而男生練出肌肉塊頭的身材，尚且需要3、5年的自律，跟幾年如一日的擼鐵，才能實現，你一個女孩子對力量訓練的擔心，無疑是多此一舉。

所以，女孩盡管放心的擼鐵訓練吧。長期力量訓練的女孩，時間會回饋你一副更好的身材，比如緊致的手臂線條，好看的美背、馬甲線的腰腹、緊致的翹臀、修長的雙腿，這才是人人羨慕的女神身材。

聰明的女孩，你應該遠離節食，學會健身餐飲食，搭配科學的健身訓練，那麼肥胖自然會遠離你，好身材自然會光顧你。

長期健身的女孩，擁有年輕的肺活量，強健的心髒，矯健的雙腿，凍齡的顏值，這樣的女孩，人生必然會更加的優秀。

最後，小編分享一組適合女生練臀腿力量訓練，在家就能訓練，改變自己的惰性，堅持下來，讓你的身材曲線更加迷人。

動作1、臀橋

動作2、俯臥側抬腿

動作3、箭步蹲

動作4、仰臥後撐+交替抬腿

動作5、深蹲

動作6、後箭步蹲

看完，你還不動起來嗎？