如今，隨著健身文化的流向，越來越多的女孩開始進行健身。

雖然大部分女孩會進行有氧運動，比如瑜伽、跑步、踩單車、有氧操類的訓練，只有少部分女性為了提高身材曲線，會進行抗阻力訓練，也就是擼鐵訓練。但是，這少部位進行擼鐵訓練的女孩，長期堅持下來，獲得的身材線條卻是十分迷人的。

很多健身小白以及不健身的人認為：女孩幹嘛做力量訓練啊，力量訓練會讓變成金剛芭比，肌肉塊頭的身材是十分可怕的。

而現實生活中，這樣的身材是很少見的。而認為力量訓練的女孩會變成金剛芭比的想法，也是非常無知的。

你以為力量訓練的女孩是這樣的：

但現實中力量訓練的女孩是這樣的：

我們可以看到，進行抗阻力訓練的女孩，她們可以練出飽滿的翹臀、迷人的馬甲線以及緊實的大長腿，這樣的身材曲線，是有氧運動女孩無法練出來的。

有氧運動的女孩，身材會比較干癟，沒有線條感。因為有氧運動可以幫你減掉身上的贅肉，消耗掉多餘脂肪，讓你身材瘦下來，卻無法幫你提升自身肌肉維度，練出曲線身材。

而力量訓練可以幫我們實現局部增肌，比如深蹲、臀橋、箭步蹲可以幫我們塑造緊實的雙腿、飽滿的翹臀，虐腹訓練可以幫我們收緊腰腹線條，練出清晰的馬甲線，山羊挺身、引體向上可以幫我們強化背肌，塑造好看的蝴蝶背，而手臂力量訓練可以強化手臂線條，讓你擁有細長的天鵝臂。

如今的女孩，追求的不是體重不過百的身材，而是凹凸有致，穿衣顯瘦脫衣有肉的曲線身材。堅持抗阻力訓練的女孩，體重大都是超標的，但是她們體脂率低，身上沒有多餘的贅肉，看起來就fico顯瘦。

而肌肉是比較顯重的，同等體積大小的肌肉，重量是脂肪的3倍。力量訓練讓她們身體的肌肉量提升了，身體代謝水平也跟著提高，每天的熱量消耗比普通人高很多，易瘦體質就會光顧你，你就不容易發胖。

而隨著年紀的增長，30歲後我們身體肌肉會逐漸萎縮、流失，這個時候身體代謝水平就容易下降，你就容易發胖。而堅持力量訓練的女孩根本不用擔心這一點，她們身體的肌肉生長速度大於流失速度，自然不容易發胖。

所以，你還在害怕力量訓練呢？你還不開啟力量訓練嗎？

新手進行力量訓練，可以從幾大黃金復合動作入手，在家訓練的人可以購買3-5KG一副的啞鈴進行訓練。新手增肌訓練前2個月是紅利期，可以看到比較滿意的效果。

下面這組抗阻力訓練，每個動作12-15次，重復3-4組，組間歇30-45秒，隔天訓練一次，趕緊練起來吧！

熱身動作：高抬腿 1分鍾*3組

動作1、臥推

動作2、啞鈴直腿硬拉

動作3、負重深蹲

動作4、啞鈴側平舉

動作5、俯身劃船

動作6、保加利亞蹲