當你來到海島度假的時候，白色的沙灘上走動的都是漂亮的妹子，你是不是也為自己的身材感到稍稍不滿意呢，特別是穿上bikini後，如果沒有翹hip，怎麼能把美好的身材展現出來呢。

下面這套Hip腿訓練方案，全面雕塑你的下肢線條，共包含9個訓練動作，每個動作訓練12-15次，訓練3-5組，組間休息30秒。

1、跪姿抬腿碰手

先做四足支撐動作，然後將一條腿向上抬起，同時用對側的手去觸碰腳部。（注意，手放在肩部的正下方，膝蓋在髖關節的正下方，保持背部平直。）

2、臀橋。

屈膝仰臥，雙手放在身體兩側，慢慢將髖部抬高。

3、向前交替箭步蹲

4、跪姿抬腿上提

注意腿部要向天空的方向上提，而不是向後踢出。

5、後撤箭步蹲踢腿

6、支撐提臀

7、跪姿抬腿畫圈

8、跪姿側抬膝

9、深蹲

請在下方為本文點贊、發表你的留言

更多精彩健身干貨，請點擊右上角關注茶健身頭條號。