現在我們每天都在辦公室坐著，很少去活動，所以大量的脂肪堆積在腹部和手臂上，而這些部位的脂肪很容易積累，卻很難去消除，我們很多訓練動作並不能有效訓練到這些部位。

下麵茶健身為你設計了一套專門針對手臂與核心的訓練方案，在訓練手臂的同時還能很好的訓練到你的核心肌群，這套訓練方案共包括8個訓練動作，每個動作訓練12-15次，訓練3-5組。

動作1：伏地挺身

如果你是新手或初學者，可以選擇跪姿的方式去訓練，注意在訓練動作中收緊腹肌和臀部，保持脊椎的平直。

動作2:交替觸碰肩部

先做手撐平板支撐動作，手部位於肩部正下方，收緊腹部與臀部，保持脊柱平直，然後用一側的手去觸碰對側的肩膀。

動作3：側伏地挺身

動作4:轉體平板支撐

動作5：上下平板支撐

動作6：三頭肌臂屈伸

動作7：反向平板支撐

動作8：跪姿三頭肌伏地挺身

雙手夾緊在身體兩側做伏地挺身。

消除身體的脂肪，你還需要配合上飲食控制以及有氧運動，力量訓練是為你雕塑更好的肌肉線條，緊致身體線條。

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