很多人沒有能夠堅持下來去持續運動的一個重要原因就是沒人陪著，一個人孤獨的去健身慢慢就感到枯燥無味，堅持不下去了。

所以，讓自己能夠堅持去運動的解決之道有兩招，一招就是讓自己喜愛上一種運動，利用自己的樂趣來戰勝運動的枯燥和疲勞；再者，就是找個小夥伴一起運動，這樣相互有一種督促，也會讓運動變得充滿樂趣。

其實，很多時候兩個人一起去健身房，到了地方之後呢，又都是各自去運動了，如果兩個人可以配合完成一些訓練動作，這樣的訓練才會更有樂趣。

下麵茶健身就為你設計了一套多人配合的訓練動作，趕快拉上你的小夥伴一起來玩耍吧！

動作1

兩三個人或者更多的人背靠著牆下蹲，然後交替著站立起來並跳起，形成一種人體波浪。

訓練40-60秒。

動作2

1個人靠牆靜蹲，雙手向前水平伸出，對方站立在對面，雙手舉在胸前做高抬腿動作，用膝蓋去觸碰小夥伴伸出的手掌。

訓練30秒。

動作3

雙人並排面向牆壁站立，其中一位雙手抓握一隻藥球，雙方同時下蹲，然後站立起來，持球的那位將球高高拋起，小夥伴接住藥球後，雙方再一起下蹲。

動作4

1個人雙手舉在胸前，靠牆靜蹲，另外1位背對著做手撐平板支撐，並將雙腿放在靜蹲小夥伴的膝蓋上，然後用手觸碰對側的肩部。

按照以上的動作和要求的訓練次數完成1組訓練，訓練3-5組。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。