TRX是最近年興起的一個訓練器械，起源於大名鼎鼎的美軍海豹突擊隊，特種兵在潛伏作戰時，身邊沒有健身器械，但是還需要保持充足的體能去完成作戰，因此，特種兵就利用身邊的工具組裝了TRX的原型訓練工具，所以，TRX具有攜帶方便，隨時隨地都能進行進行訓練的特點。而且由於TRX的單錨點不穩定性，可以對訓練者的核心帶來很大的訓練效果。你在任何訓練動作中都需要保持核心的收緊。

下麵茶健身為你設計了一套高難度TRX核心訓練方案，僅需4個訓練動作，就可以虐暴你的核心，練完之後你就會感到核心肌群熱得發燙，再配合上飲食控制和有氧運動，燃脂瘦身，很快你就能收獲楊柳細腰。

下面4個訓練動作，按照要求的訓練次數完成1組訓練，訓練3-5組。

訓練動作1

TRX訓練帶調到中標線，跪姿面對錨點，雙手抓握TRX握把，先身體後仰，雙手伸直，然後屈臂將身體拉起，再向一側轉身。

每側訓練10次。

訓練動作2

將TRX訓練帶調到中標線，將雙腳放入腳套，背對TRX，肘撐地面，將臀部抬高，身體垂直地面，雙腿伸直，然後再恢復到初始動作姿勢。

訓練12次。

訓練動作3

將TRX訓練帶調到中標線長度，單膝跪地側對錨點，雙手抓握TRX握把，伸直舉在身前，然後，身體向外側傾斜，接著再用軀干和手臂的力量將身體拉起。

每側訓練12次。

訓練動作4

將TRX訓練帶調到中標線，將雙腳放入腳套，背對TRX，手撐地面，身體呈一條直線，先做一次屈膝屈髖動作，然後雙手向後行走，將身體垂直於地面，雙腿保持伸直。

訓練8-10次。

點擊文章結尾左下角處的「了解更多」可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著一起訓練吧。