游泳選手的身材非常流線型，既有力量，又有線條，是很多人的夢想身材。

為此茶健身為你設計了一套全身訓練方案，幫你實現這樣的夢想。孫楊在游泳時需要有足夠的腿部力量來打水，需要有強壯的肩背力量來劃水，因此我們的訓練動作就針對你的臀腿和肩背部進行雕塑訓練。

以下每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，完美變身游泳好身材。

訓練動作1

雙腿比肩略寬站立，在肩部扛上槓鈴，屈膝屈髖做深蹲動作。

訓練動作2

雙腿與肩同寬站立，俯身向下雙手抓握槓鈴，利用伸髖的力量，將槓鈴拉起。

注意：用臀部發力，而不是腿部發力，保持背部平直，避免彎腰弓背。

訓練動作3

屈膝上身靠在跳箱上，在髖部放上槓鈴，用臀部的力量將槓鈴推高。

訓練動作4

坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，同時直臂抬高到水平位置，然後將一隻手臂抬高放下5次，然後再還另一隻手臂。

訓練動作5

坐在繩索器械上，雙手抓握把手垂直下拉5次，然後在胸前維持不同5秒。