不要再羨慕別人的6塊腹肌或馬甲線了，開始你的訓練，你也可以擁有這樣的腹肌肌肉線條。

不過，你要想讓自己的腹肌顯露出來，就要去減脂，降低身體的體脂水平，這樣外層的脂肪變薄了，裡面的腹肌才能讓別人看得見。因此，你要嚴苛的控制自己的飲食攝入，加大有氧運動的強度和訓練時間，加大身體的代謝水平，加快脂肪燃燒速度。

只是減脂沒有腹肌也白搭，所以，你還需要進行高強度的腹肌訓練，下面3個核心訓練動作可以幫你快速雕刻腹肌肌肉線條，每個動作訓練30-40秒，循環訓練3-5組。堅持4-6周，幫你暴汗燃脂瘦身，消除腰腹間的贅肉脂肪，盡顯腹肌肌肉線條。

訓練動作1

仰臥地面，雙手抓住頭部上方的壺鈴維持身體平衡，然後將雙腿直腿抬高，並將臀部抬離地面。

訓練動作2

雙手支撐地面俯身向下，雙腿打開，身體呈一條直線，收緊腹部和臀部，然後臀部抬高，抬起一隻手去觸碰對側的腳尖。

注意，保持背部的平直和腿部伸直，不要彎腰和彎腿。

訓練動作3

雙手支撐地面俯身向下，在大腿中段位置綁上迷你圈彈力帶，然後，雙腿交替向一側伸腿。