俗話說，一個不會畫畫的廚子不是個好教練，今天要介紹的這位小姐姐，下得了廚房，上得了健身房，畫得了一手好畫。

她叫康瑞，網名@康瑞snow，來自河北，出身於1995年，是一名運動博主，美術專業出身的她，目前經營著一家自己的畫社，可謂是，才華與美貌並存的老闆娘。

長相甜美清純，白嫩的肌膚，像極了可愛的白瓷娃娃

不僅擁有高顏值，身材也是相當吸晴，挺翹飽滿的臀部，纖細的小蠻腰，名副其實的「背影殺手」

筆直大長腿，緊致平坦的小腹，馬甲線，人魚線，若隱若現，是多少女人羨慕的好身材，是多少直男想要跪舔的尤物。所謂好身材如同行走的衣架，好似所有的衣服都是為她量身定做一樣，任何風格都遊刃有餘，切換自如

但是，小姐姐的身材，不是天生就是這樣，而是通過5年的汗水，雕琢出來的結果，5年前的她，只是一個弱不禁風的軟妹子，身體素質差，怎麼吃也吃不胖，身材更是毫無訓練痕跡可言。

為了提高自己的身體素質，她開始踏進健身房 ，起初，作為小白的她，也只會在跑步機上跑跑步，跟著團課教練，踩踩動感單車，跳跳操。

同時也關注了很多健身博主，慢慢地她發現：為什麼同樣是健身，但是博主的身材如此有型呢？通過學習她意識到，想要擁有更好的身材曲線和形態，力量訓練也是非常重要。

於是她調整自己的訓練計劃，將有氧和力量相結合，每天不管多晚多忙，也至少會抽出一些時間來鍛鍊，因為她堅信時間是最好的答案。

隨著審美的變化，她覺得女人擁有翹臀尤為性感，因此，日常訓練重點放在臀部轟炸上。

經過5年的訓練，她從原本的90斤，增重到現在的110斤，告別了曾經細胳膊細腿，讓她在微博上吸引了10萬 粉絲。除了體重之外，她的臀部更是大了不止一個size，從原本的扁平，到現在的100cm的臀圍，從內而外散發著魅力。

俗話說得好「三分練七分吃「，在飲食上她嚴格要求自己，平日裡自己也會做健身餐。

當然，小姐姐也不是，不食人間煙火，所謂愛與美食不可辜負，偶爾也會放縱一下

人紅是非多，一些「吃不到葡萄說葡萄酸」的鍵盤俠，開始各種言語攻擊

「這臀是假的吧」

「拍個照片這麼性感，勾引誰？」

「這臀是醫院整出來的吧！」

面對網絡暴力，剛開始，她感到沮喪，難過，但是，漸漸地她學會調整心態，並且在微博上放出了這幾年的健身變化，用事實擊退那些閒言碎語

健身不僅給她帶來了身材的改變，也讓她變的思想獨立，精神豐富，變得更加自信，更加熱愛生活。

當她端起調色盤 ，沉浸在自己的創作世界時，是不是非常迷人，想想不知有多少人，是沖著她才去學畫畫的（哈哈哈哈哈）

每一個好身材背後，都有著常人看不到的努力，和長達數年的自我要求和自律，想要擁有姣好的身材，始終要有一顆堅持不懈的心。

今天小編就安利打造蜜桃臀的7個動作，姑娘們，趕緊跟著練起來吧！！！

動作1

徒手寬距深蹲

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動作2

寬距底部深蹲

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動作3

跪式蹲

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動作4

箭步蹲

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動作5

單腳跪姿倒蹬腿

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動作6

單腳跪姿直腿側擺腿

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動作7

單腳跪姿直腿後擺

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