健身房裡的男人們，幾乎一個要比一個更能釋放雄性荷爾蒙；逢人就問：「哥們我大不大？哥們我猛不猛？」在健身房，他們就是真正的王。

話說，練得好的男生在健身房被同性搭訕的幾率大大高於異性；

除了明面崇拜之外，健身房的男生之間還喜歡各自較勁，在線battle看看誰練得比較大。

這不，有的老鐵就想發言了：

「最怕的就是興高采烈地走進健身房，結果有個老鐵比你大、比你干、頭發還比你多、長得還比你帥，得，今天的訓練就渾渾噩噩地過吧。」

但總有些「不認輸」的人，就喜歡化身為「攀比怪」；

你上40kg，他就上50kg、你能做200個，他就要做上220個…不停地和你比速度、比耐力、比重量。

在健身圈還流行這樣一句話

「健身房不battle和公園有什麼區別」

這場沒有硝煙的戰爭

從踏入健身房的那一刻就開始了

鐵都還沒開始擼上呢

就開始脫衣服秀肌肉、比大小

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接著走到器械力量區後

大夥們那叫一個不甘示弱

重量盡管上，千萬不能比旁邊的輕

健身嘛，健的就是一個作為人的尊嚴

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除了力量區，有氧區也頗為熱鬧

別的地方忌諱快

但跑步機上可不是這個道理

誰的速度慢誰才是人生輸家

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但說實話，battle可以

但可千萬別盲目自信

畢竟生命可貴，且健且珍惜；

在荷爾蒙爆棚的健身房

這些雄性們不只想和他人battle

還總想挑戰自己的極限

連槓鈴杆都難以承受之重

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沒有金剛鑽也攬瓷器活

沒想到別人的起點竟是自己的終點

漲紅的臉、無措的雙手

舉完這個就不要再勉強了吧

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本想在大佬面前一展身手

沒想到挽尊行動還是失敗了

倒是新創了一個動作：負重前滾翻

就問問能給打幾分吧

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其實，不管是和別人battle還是自己訓練，都要做到適合自己；

在面對別人的大肌肉時，崇拜也好、眼紅也罷，你都要知道裡面總有些你無法改變的因素在。

每個人身體情況都不一樣，對刺激的反應也不一樣；

比如有人天生增肌快，有人天生減脂快，有人天生腿部力量強，有人天生手臂力量強…

所以，不要試著用會傷害到自己的方式去刺激肌肉；

更重要的是，你要學著去了解自己的身體，並學會利用它，才能讓健身效果最大化。

人的身體類型分為三種：外胚、內胚、中胚；只有了解自己屬於哪種類型，對症健身，才能獲得最大的效益。

一、外胚型：整體纖細瘦長，不易增重的同時易減重

訓練要點：

1、以一個更低的訓練強度開始訓練。在一個更低的標准上緩慢增加強度能讓身體更好地對訓練刺激做出反應。

2、訓練盡量保持簡單。將重點放在大肌群，不要犧牲動作的質量去獲得更重的訓練重量。

3、不要將訓練時間拖的太久。控制好組間休息，訓練時間盡量不超過一小時。

二、內胚型：整體寬厚粗短，易增重的同時不易減重

訓練要點：

1、不要高估自己的訓練水平。雖然用著較大的體重和不錯的肌肉量，但也要學會循序漸進。

2、適當的根據訓練反應提高訓練強度。在短時間如果能適應當前的訓練強度和頻率，可以在訓練停滯時嘗試一些更高級的訓練技巧。

3、適當地多安排些高強度有氧。一周根據有氧強度安排三次20-40分鍾左右的HIIT。

三、中胚型：整體勻稱協調，易長肌肉同時不易長脂肪

訓練要點：

1、保證較高的訓練強度跟頻率。過了最初階段後，需要保持較高的訓練頻率和強度才能獲得更大化的成長。

2、在訓練中加入更加高級的訓練技巧。

3、更頻繁地做出訓練計劃的調整。

健身路漫漫，大家要做到把關注點放在自己身上，而不是一味地跟別人攀比；

畢竟，每個人的情況都不一樣，腳踏實地一點點超越昨天的自己，才能結果喜人。