越來越多的人喜歡練習瑜伽，但練習過程中，不注意到細節的話，有可能會給膝關節帶來一些損傷。那瑜伽練習中怎樣保護膝關節避免受傷呢？今天小編就這個話題跟大家分享一下經驗。

• 練習前熱身

任何一節瑜伽課在練習的開始階段，一定要做好熱身運動。一般可以通過拜日式等體式，來促進身體的發熱。身體發熱了，靈敏度也就增加了，從而減少了膝關節受傷的機會。

• 注意腳掌正位

練習瑜伽的時候，腳掌支撐著全身的重量，其正位直接關繫到膝關節的正位。所以要注意腳掌放置時做到，腳掌的三個點能夠穩定地接觸地面，同時做到腳趾努力張開。

• 注意膝關節的正位

瑜伽練習過程中膝關節的正位，很大程度上與腳掌的正位有聯系。讓膝關節正對著第二腳趾的位置，同時注意膝關節在彎曲時不要超過腳尖位置。努力收緊膝關節周圍的肌肉。

• 切記膝關節過度拉伸

在練習站立體式的時候，特別是戰士三式等體式，全身的重量都交給一條支撐腿來承擔，切記避免膝關節的過度拉伸，不要出現膝關節超伸現象。可以稍彎曲著膝蓋來完成類似體式。

• 合理使用輔具

使用輔具的目的，也是盡量減少膝關節的不適感。比如練習英雄坐的時候，可以在膝關節後方墊上捲曲的瑜伽巾，或者在臀部下面墊上毛巾等。這種輔具的使用，可以不同程度的保護膝蓋不受傷。

• 加強膝關節周圍肌肉

還有一點比較根本的辦法就是，練習過程中著重加強膝關節周圍肌肉的力量，肌肉力量加強了，可以達到有效保護膝關節的目的。可有意識的練習半蹲、戰士式等體式。

今天的分享就到這了，大家學到了嗎？想要了解更多，記得關注我們呀！