現在的00後也逐漸走向了社會的舞台了，很多00後也似乎比很多90後更注重自己的身體鍛鍊和保養了，不僅開始小小年紀就開始抗初老，也開始注重自己的身材管理。在一項研究中，00後出現在健身房的數量也逐年增多，逐漸與90後的人持平了。

今天我們就來介紹一位00後的小姑娘，來自浙江大學校花級別的JIAGHE，00後的JIAGHE今天也才大三，她在學校不僅學習成績優異，而且也是一位很積極樂觀的女生，喜歡參加各種活動，深受老師和同學的喜歡。

JIAGHE身高165cm,體重只有43kg,屬於小巧可愛類型。她很喜歡唱歌和跳舞，不要看JIAGHE的身材小巧，她也是一位大吃貨，但她的代謝總是很高，大家都總覺得她就是那種狂吃不胖的人。

但也在學校做專題訪談的時候，對JIAGHE進行了個人采訪才知道，她其實是一位很自律的女孩，喜歡早起晨跑，雖然也會喝著啤酒啃著炸雞，但自己每天的運動量一直沒有少，這可能也是她如此受歡迎的一大原因，她喜歡交朋友，也對自己的要求很嚴格，這可能也才是真正的女神吧。

其實，JIAGHE是一個很喜歡跳舞的人，但跳舞的時候總會對自己的腿部的腿型要求很高，從JIAGHE的動態還是很明顯發現，她在鍛鍊完後很注重後期的拉伸，鍛鍊是瘦腿的基礎，拉伸可就是助推劑。那麼，怎麼拉伸才能更好有助於腿部肌肉的放鬆？今天就來推薦幾個動作，大家可以學習一下。

01左右側跪姿腿前側拉伸

要點：

首先將左腿的腳踩在地面上，腳尖的方向向前，膝蓋的方向和腳尖的方向一致，大腿和小腿形成90度，大腿盡量保持和地面平行，膝蓋的方向不要超過腳尖；

右腿的膝蓋彎曲，膝蓋著地，腳尖緊繃向上，用右手拉住腳背的位置，整個過程身體保持挺直，收緊腰腹部和臀部的肌肉；

緩緩將重力向前移，臀部往前向下壓，感受到拉伸感越來越明顯，進行完一側後換成另一側進行拉伸；

該動作為一個靜態的動作，可以控制在45–60秒為一組，一側完成2–3組即可。

呼吸：全程保持均勻的呼吸。

動作感受：大腿前側和胯部有明顯的拉伸感

常見的錯誤：前腳的胯得太近或者太遠，出現彎腰的情況，臀部沒有往前往下壓。

02左右內側拉伸

要點：

雙腳打開比肩寬兩倍，腳尖的方向朝上，首先身體逐漸下蹲，直至左腿的膝蓋完全彎曲，重心放在左腳上，右腿保持伸直，右腳的腳尖回扣；

在下蹲的時候注意保持腰背部是挺直，肩部的肌肉保持放鬆，用身體下壓的重力拉伸大腿的內側；

雙手撐住地面用於直撐保持身體平衡，一側腿完成拉伸後換另一條腿進行；

該動作為一個靜態的動作，可以控制在45–60秒為一組，一側完成2–3組即可。

呼吸：全程保持均勻的呼吸。

動作感受：右側的大腿有明顯的拉伸感，左側的腳跟也有明顯的拉伸感；

常見的錯誤：俯身前傾太多，導致大腿內側拉伸不夠充分。

要點：

身體面向一面牆，雙手手掌撐住牆面，身體稍微前傾，腳尖抵在牆面上，身體重心保持前傾；

上半身保持挺直，收緊腰腹部，該動作為一個靜態的動作，可以控制在45–60秒為一組，一側完成2–3組即可。

左右腿進行交替進行。

呼吸：全程保持均勻的呼吸。

動作感受：左右小腿有明顯的拉伸感；

常見的錯誤：臀部沒有往前移。

腿部鍛鍊一直是很多女生的心頭肉，有很多女生總擔心跑步或者騎車害怕大腿小腿變成肌肉腿，但很多實驗證明，進行腿部鍛鍊是很有必要的，這樣會更好減少腿部的水腫，但大家需要在鍛鍊後注意腿部的拉伸，這樣才能保證腿部的肌肉在繃緊後放鬆，這樣才有助於筆直的腿型的形成。