不是所有的熱愛都顯而易見，但所有的努力都值得被看見。瑜伽給人的感覺是溫柔又強悍，一招一式、一呼一吸之間總是充滿著力量與活力。女生真的應該常練習瑜伽，可以讓我們的氣色更紅潤，身體線條更優美。

今天我們來認識一個說「要駕馭所有款式運動服」的健身博主，名叫俞乃西Nice，不僅僅只是90後健身博主，她還是漁民部落品牌的主理人呢。她時常在個人社交帳號上分享自己練習瑜伽的圖片和心得，除了瑜伽還有拳擊、沖浪、跑步等運動都有接觸並分享。

俞乃西Nice幾乎每天都會帶上自己的瑜伽墊，去到公園或小湖邊進行瑜伽的練習。她說自然的環境搭配瑜伽可以不僅讓自己釋放壓力，放鬆心情，還能塑造身體線條。

今天就讓我們跟著俞乃西Nice一起加入瑜伽的練習行列吧，練起瑜伽，好身材好氣色自然也跟著一起來。

瑜伽動作第一組：舞王式

動作的效果和注意：該體式可以鍛鍊身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。但在練習的時候要注意放鬆肩頸，感受到腰部的壓力，最重要的是保持身體的穩定。不然容易對腰部、腿等關節造成損傷。

動作解析：

●首先身體保持站立挺直的姿勢在瑜伽墊上面，雙腿並攏，腳尖朝外，雙手自然下垂在身體兩側。注意收我們腹部的肌肉，打開肩膀，眼睛看著前面。

●左腿依舊伸直腳掌緊貼墊面保持身體的平穩，右腿往後面抬起，彎曲膝蓋，讓腳掌往自己的後腦勺方向伸，同時雙手往後伸抓住右腳腳掌。

●上半身也是往後面傾斜一點，感受到胸腔打開的感覺還有背部得到拉伸。

●保持10到20秒左右，然後可以換另一隻腳交替練習。適應訓練強度後可以適當增加保持的時間和訓練的次數。

瑜伽動作第二組：簡易側板式

動作的效果和注意：該體式的練習可以鍛鍊我們身體的平衡能力，增加手臂和腿部的肌肉，還可以讓我們的肩膀變薄，讓肩膀更具有美感。但練習時注意不要讓力量停留在手腕，同時頸部要保持和脊柱呈現一條直線，不然容易造成身體扭傷。

動作解析：

●身體保持側臥的姿勢在瑜伽墊上面，身體往左邊傾斜，左手伸直手掌緊貼墊面，支撐起身體，注意保持身體的重心平衡。

●雙腿伸直離開墊面，右腳放在左腳上面，腳的側邊肌肉緊貼墊面支撐整個腿部的力量。全身只有左手掌和腳是保持在墊面上，其他身體部位全部離開墊面。

●右手手臂往上伸直，跟左手臂形成一條直線，頭部往右手手掌方向看齊。腹部注意收緊。同時整個身體保持平穩不搖晃。

●保持20秒左右，可以換另一側交替練習。

動作的效果和注意：該體式是戰士三式中的第一式，可以增強我們身體的平衡力和注意力，同時可以拉伸我們的臀部肌肉，讓身體更挺拔。該動作的練習運用到髖關節和膝關節，如果剛開始練習時做不到平衡可以藉助道具，不要勉強自己，更不要讓自己受傷。

動作解析：

●身體自然站立在瑜伽墊上，雙腿並攏，雙手放在身體兩邊，一定要注意放鬆自己的身體。

●左腿往前面邁出一大步，讓左小腳垂直於墊面，右腿在後面伸直，腳掌緊貼墊面保持身體的重心平穩。

●上半身保持挺直，雙手往頭頂上方伸直，手掌可以合在一起。頭部抬起一點，拉伸我們的頸部。充分感受到髖關節的運動，還有腿部肌肉的拉伸。

●堅持30秒左右，換另一隻腿交替練習。適應之後適當增加動作保持的時間。

這三組瑜伽動作的共同效果是都可以鍛鍊到我們身體的平衡能力，只有平衡能力練好了才可以更好地進行比較有難度的動作練習。而且這三組動作簡單易學，效果還超好，快練起來吧！相信用不了多長時間我們就可以像俞乃西Nice那樣不僅平衡力槓槓的，身材還棒棒的。