今天要向大家介紹的一位小姐姐，她叫姜賢京，是一位來自韓國的健身教練。知道大家對於健身教練是一個什麼樣子的印象呢？在我的印象看來，健身教練都是身材十分緊實，線條感十足，而且大多數是肌肉男，今天得知健身教練是一位小姐姐，心想，那不就有超級多的學員奔赴去健身了嘛！很少有運動教練是女士，不管是女生還是男生，這簡直就是天大的福利啊！

而且她有著相當甜美的長相和笑容，即使在美女如雲的韓國，小姐姐依舊給人留下深刻的印象。精緻的五官，甜美的笑容，完全就是鄰家姐姐那樣，可愛又漂亮，身材好到爆炸，讓人只想成為她的學員呀！還有，讓人羨慕的是，本來完全可以靠顏值吃飯，卻偏偏靠身材，完全不給人們留活路呀！

事實上她的身材比顏值還要出眾一些，小姐姐的身材是絕對不會辜負「健身教練」這個稱呼的。她身上的肌肉線條非常清晰流暢，身體曲線十分動人，雕刻一般的馬甲線是多少女孩子的嚮往，多少男生都得不到，完全就是健身女神級別啊！很多網友看到小姐姐的照片之後，驚呼小姐姐的身材是標准身材！

當然，能夠獲得這樣的身材絕對不是一件簡單的事情，在私下，小姐姐付出了無數的努力，一個勁地向著她的目標前進。每天都進行定量的訓練，並且搭配的飲食管理十分嚴格，就這樣堅持了足足七年的時間。七年之癢在她這里是完全不存在的，堅持了這麼多年，已經養成了家常便飯，習以為常。就這樣，一步一個腳印，獲得了驚艷眾人的身材。小姐姐以身試法，以親身經歷告訴我們，一定要長久堅持下去，才會得到自己想要的身材哦。接下來，為大家分享，小姐姐經常做的三個動作。

動作一、仰臥臀橋擺腿：

首先，身體採用仰臥位，左腿的大腿小腿呈現90°直角，另一條腿抬起，同樣也是大小腿呈現直角狀態，保持核心收緊，重心維持好，身體穩定。腰椎曲度不要出現變化，保持直挺即可。臀部發力，將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝，最後腹部和左邊大腿呈現一條直線。全程雙手自然放置在身旁兩側即可。肩部以上包括肩部，全程維持貼在瑜伽墊上。

仰臥臀橋擺腿的動作難度中等，但是一定要動作規范，不求量，但求質。每天做三組，每組做15個即可，左右交替進行。

動作二、支撐交替摸肩：

首先，前半部分的姿勢採用伏地挺身姿勢，手臂放在肩部下方支撐身體，核心收緊，重心把握好，保持身體穩定。兩只手臂全程支撐在瑜伽墊上時，都是伸直的狀態。之後，一隻手臂離開地面，去碰觸對側肩膀，左右交替進行，核心一定要收緊，盡量減少身體的晃動，就不會過度消耗體能，手腕也不會太容易受傷。

每天做三組，每組做20-30次，左右交替進行。

動作三、站姿提膝轉體

身體採用站立姿勢，兩腿分開與肩同寬或者是略寬於肩，雙手抱頭，摸著耳朵，一條腿屈膝抬起，轉動肩膀向抬起的腿轉體，然後還原接踢腿摸腳的動作。上身可以跟著運動的頻率而發生律動，這樣做起來不會太吃力，有節奏感的運動，做起來也更加順手些。

站姿提膝轉體，可以是簡單的拉伸運動，在劇烈運動前後都可以進行。每天做三組，每組做20-30次即可。

結束語：

擁有一個好身材，運動至關重要，運動可以幫助我們提高身體的肌肉含量，讓身材變得更加迷人，皮膚也更加緊致，這在「凍齡」里是非常關鍵的。所以，想要保持一個好的身材，一定會不可以懶惰，通過鍛鍊，提高肌肉線條，讓脂肪無處可去無處堆積，讓皮膚更加緊致水嫩。「好看的皮囊千片一律，而優秀的身材是靈魂」，為了優秀的靈魂，我們需要付出時間和精力，但是過後收獲的，將會是對自己的滿意！