一個人要是能一直做自己喜歡的事情，從事自己喜歡的工作。想必這是世界上最幸福的事情了吧！趙依儂就是這樣的一個女孩兒，身高170 的她喜歡健身、熱愛運動，在大學畢業之後從事了自己熱愛的運動事業，繼續做著自己喜歡做的事。她的身材非常的苗條，但是依舊堅持鍛鍊身體和健身以及做各種各樣的運動。繼續保持著自己的身材以及努力使自己的身材更加完美 。她認為這條路是很漫長的，並且永無止境。因為自己熱愛就理所應當應該堅持下去。

趙依儂現在是一名時尚運動博主，隨著自媒體的興起逐漸走進大家視野，大家都一致認為她的身材堪比明星。實際上她從十幾歲就開始鍛鍊，接觸瑜伽等各種運動鍛鍊項目。所以擁有這樣的好身材不是毫無道理，想想我們十幾歲在干什麼呢？

現在的她經常會在社交媒體上分享自己的日常生活，健身和做瑜伽的經驗以及好的動作。 除此之外，還會分享自己的日常穿搭。不僅被許多女生所喜愛，也同樣成為了宅男女神。女孩子們都會跟著她，學習她的各種穿搭，閒暇時刻也會跟著她學做瑜伽和健身。成為了大家的變美榜樣。趙依儂擁有很好的先天條件，但現在依舊在努力運動保持身材。你還坐得住嗎？動起來，練出自己的好身材，讓別人羨慕。

今天給大家講解幾個瘦大腿的訓練動作，大家一定不要偷懶，要堅持運動！

動作一雙臂側舉深蹲

具體動作：

雙腿分開站立，保持雙腳與肩同寬或略比肩寬。雙手要同時握一個啞鈴（可用其他重物代替），開始前將啞鈴舉在胸前。

然後保持一定速度緩慢下蹲，蹲至大腿與地面平行為止。

蹲下的同時要慢慢地放下手中的啞鈴，使肘關節接近膝蓋，此時要確保手臂與小腿在一個直線上。

然後再緩慢站立，在站立的同時伸直手臂，將啞鈴舉在肩膀上方。到此為一個完整的動作。

1組包含30個完整的動作，1天3組。

注意事項：全程注意調整呼吸，蹲下呼氣站立吸氣，夾緊臀部。

動作二後撤箭步蹲

具體動作：

雙腳與肩同寬或略比肩寬站立。

雙手掐腰，一條腿向後邁一步，後腳前腳掌抓地。

收緊腹部夾緊臀部，然後整個身子向下蹲，蹲至後腿膝蓋貼到地面，前腿大腿與地面平行。

然後再緩慢站立收起後腿，緊接著換另一條腿做同樣的動作。兩條腿交替下蹲一次為一個完整動作。

1組做15次交替，1天做3組。

注意事項：後退時要保證重心平穩，不要左右晃動避免跌倒損傷。注意調整呼吸，蹲下時呼氣站起時吸氣。

動作三空中自行車運動

具體動作：

收緊腹部加緊大腿平躺在地面上，雙臂放輕松放在身體兩側。

雙腿同時抬起，大腿用力交替雙腿，在空中做蹬自行車似的運動。

蹬腿時，雙腿應向上前方蹬，一定要緩慢地蹬，使腿部肌肉充分地得到鍛鍊。

雙腿交替蹬一次為一個完整動作。

15個完整動作為1組，1天做3組。

注意事項：在蹬腿的同時一定要注意頻率，速度一定要放緩慢，注意呼吸。

動作四普拉提側抬腿

側臥在地面上，一隻胳膊撐起頭部，一隻手輕松地放在胸前。

雙腿並緊微微離開地面，收緊腹部、夾緊臀部使雙腿並緊，雙腳腳後跟並攏。

上半身保持不動，用大腿肌肉帶動雙腿，將雙腿抬高在空中停留，然後再緩慢放下。

一抬一放為一個完整動作。30個完整動作為1組，一天3組。

注意保持呼吸在抬起雙腿時吸氣，在放下雙腿時呼氣。

注意事項：發力時不要藉助胳膊等部位發力，避免引起其他地方肌肉增大。

趙依儂的好身材可不是一天形成的，想要做出改變的姐妹們一定要堅持下去、動起來。你難道不想見見瘦了之後的你嗎？