凹凸有致的身材是每個人都喜歡擁有的美好的事物，總是讓人嚮往。好看的女孩無論在哪裡都會引人注目，而當高顏值再搭配上性格的身材，簡直是讓人窒息，所以擁有好身材是每一個女性都想要追求的目標。

今天給大家介紹的主角是一位來自哥倫比亞的辣媽，她的名字叫保拉卡納斯（Paola Canas）。她於1988出生，是位健身達人和模特，身高為1米7，體重122斤，腰圍61厘米，臀圍89厘米，臀腰比僅為0.7，非常的妖嬈。

保拉卡納斯（Paola Canas）是一位孩子的媽媽，但是她的身材卻完全沒有受到生育的影響，從照片中我們可以看出她的身材線條依舊十分明顯。這與她良好的生活習慣密切相關，她非常喜歡健身，也長期地堅持這個習慣，所以才將她的身材打磨得如此迷人。

通過艱辛付出，用汗水澆灌出來的身材才會有這樣完美的線條，讓她穿什麼衣服看起來都非常好看，氣質非凡，甚至讓人能夠感覺出一種青春的活力。她的身材比例非常好，擁有迷人的大長腿，筆直纖細，再加上肌肉線條非常明顯的馬甲線和圓潤飽滿的臀部，渾身上下沒有多餘的贅肉。

一般鍛鍊臀部的女性腿部都會比較粗壯，但是她並不是一雙大長腿又長又細，不像歐美國家的夸張的風格，雖然臀部比較挺翹，但是她的腿部就像漫畫里一樣，知道她無論穿什麼衣服都非常的迷人。接下來我就給大家分享一下她日常生活中會用到的健身動作。

赤字硬拉

首先讓我們准備好一個穩固的物體，比如槓鈴片或者木箱，然後墊在腳下，兩腳打開和肩膀同寬，腳尖朝向前方向後伸展，髖部彎曲，膝蓋向下，俯身握住槓鈴，膝蓋放鬆，向兩側打開，雙手放在雙腳的兩側。

掌心朝下握住槓鈴之後，確保臀部位於身體的中位，臀部肌肉收縮，雙臂伸直，挺起胸部。核心肌肉繃緊，背部挺直，從頭到臀部，呈一條直線，眼睛看向斜下方。

臀部發力向上推起，將槓鈴沿著身體曲線向上提拉，全過程中不能彎腰，要確保背部挺直。固定膝蓋和臀部，身體不要後仰，因為過度伸展會導致腰部扭傷，可以伸展肩部緩解壓力。

站直後停頓1~2秒，臀部發力向後停，將槓鈴自由落下，這個過程中槓鈴要位於腳掌中間位置。

作槓鈴箭步蹲

將槓鈴抬起放在肩膀上，兩腳打開和肩膀寬度相同，腳尖朝前膝蓋對准腳尖核心肌肉收縮並不挺直，呼氣的同時左腳向前邁出一步，穩定的踏在地面上，將雙腿膝蓋彎曲成90度。

右腿膝蓋在彎曲的同時可以接近地板，但是不能觸碰，要確保身體的重量，均勻地分散在兩角之上。

停頓一秒之後，呼氣利用大腿和臀肌的發力向上伸直，伸展膝蓋，將重心轉移到右腳上，左腳回到原來的位置。再邁右腳進行重復練習，每次訓練做4組，每組每次做8次。

將槓鈴放在肩膀上，兩手托住保持平衡。臀部肌肉和大腿肌肉發力抬起槓鈴，深吸一口氣目視前方，保證膝蓋和腳尖的方向相同。

彎曲髖部向下蹲，直到大腿和地面互相平行，背部要與臀部保持45度到90度的夾角，以免背部肌肉代償。

然後吐氣再利用臀部和大腿的力量返回到原來的姿勢，每次鍛鍊做4組，每組做12次。

所以對於女性而言，擔心生完孩子身材走形的問題其實並不可怕，只需要我們找到正確的方法，保持健身的好習慣，身材很快就會恢復，甚至比以前更要優秀。保拉卡納斯（Paola Canas）已經給我們做了很好的榜樣，希望大家都能夠擁有足夠的耐心和毅力，將自己身材打造出想要的模樣。