健身文化影響了越來越多的人，很多人都希望自己能夠擁有一個好的身材，但是不付出努力是不行的，沒有在健身房中的揮汗如雨，是練不出讓人們羨慕的身材。一定要有足夠的信念去堅持下去，所以每一個能夠鍛鍊出好身材的人都會充滿正能量，有著許多可貴的品質。

今天我要給大家介紹的勵志女性叫朱莉安娜·馬爾維拉（Juliana Malveira）。獲得過2020年的亞馬遜小姐。她 在1997年出生於巴西年紀不大，但是樣貌和身材都非常的出眾，吹彈可破的皮膚，天使般的臉龐，如今還有著凹凸有致的健美身材，讓她 在2020年亞馬遜小姐中成功拔得頭籌。

就與她 和她生活中非常熱愛健身的習慣密不可分，她 說自己是一位健身狂，長期的健身生活讓她的身材越來越完美，簡直像被雕琢過的一般，也理所當然地成為了一位非常出名的泳衣模特。從照片中我們就可以看到她的身材非常標准，有著明顯的S型曲線。

朱莉安娜·馬爾維拉（Juliana Malveira）除了是一位泳衣模特之外，還是一個在社交平台上很有名氣的博主，擁有接近百萬的粉絲數量。所以也吸引了許多服裝品牌與她 合作，任何衣服在她身上穿起來都顯得非常有氣質。好的身材就是汗水的結晶，通過自己的刻苦訓練和飲食的控制，才能夠鑄造出輝煌的成就。

朱莉安娜·馬爾維拉（Juliana Malveira）除了工作之外，最多的時間就是在健身房中進行鍛鍊，並且每日的訓練強度都不低，確確實實的是一位健身狂。所以我們從她的身材上，幾乎看不到贅肉的存在。那麼接下來我就給大家介紹幾組力量型訓練動作，希望大家也能夠早日擁有這樣的身材。

半程波比開合跳

首先讓我們自然地蹲下，雙手放在地面上，當身體平衡之後，雙腿發力向後蹬，讓自己的身體背面呈一條直線，腹部肌肉收縮保持挺直，不能彎腰塌背。

保持雙臂的姿勢不要動，雙腿向胸口的方向跳動，恢復剛開始下蹲的動作。完成之後雙腳用力向上跳起。

在線上跳球的過程中，兩腿分開，雙手舉過頭頂，在頭頂擊掌。然後隨著身體的落下，兩腿並攏，將雙臂放回到身體的兩側，重復進行練習。

伏地挺身開合跳

這個動作就是在伏地挺身的基礎上增加訓練量，讓身體快速地燃燒脂肪，減肥的效果非常明顯。

首先做好伏地挺身的姿勢，將雙臂放在身體的左右兩手支撐地面，兩腿並攏，腳尖支撐地面，腹部肌肉收緊，讓身體背面呈一條直線。

上半身的姿勢穩住不動，重心前移，雙臂發力，穩住身體平衡，兩腿分開向身體的兩側跳動，然後再並攏，這是一個完整的伏地挺身開合跳，然後重復進行訓練。

深蹲開合跳

端正地站在地面上抬起胸部，目視前方，腹部肌肉收縮，兩腿並攏，將雙手自然地放在臀部的位置。背部挺直，穩住不動，兩腳分開大約和肩部的距離相同，腳尖向外旋轉，45度。

彎曲髖部向下蹲，在這個過程中，要讓膝蓋和腳尖保持同樣的方向，同時膝蓋也不要超過腳尖，當大腿和地面平行時，停頓一秒，然後再用臀部的力量將身體向上蹲起。

同時雙腳發力向上跳的時候並攏，雙手舉過頭頂進行擊掌。落地之後膝蓋要熟練地進行彎曲，緩沖身體的重量，以免對膝蓋產生過多的壓力，然後重復練習這個動作。

我們可以根據自己的身體素質，為自己制定一個完整的運動計劃。以上推薦的這幾組動作，可以每次訓練做20秒，然後休息10秒繼續進行練習。將每組訓練保持在兩分鍾之內，每次訓練重復3~4組。在高強度的運動之後，也要及時地為身體補充能量，多吃一些富含高蛋白的食物，少吃一些油膩的食物，可以幫助身體合成肌肉，減少脂肪，降低熱量的攝入，更快地塑造身材。