很多喜歡健身的小夥伴們，都會關注自己非常喜愛的健身達人，將他們作為自己塑造身材的榜樣。而在這些健身達人當中，就有一些最受歡迎的人，他們的關注量達到好幾百萬的粉絲，紅極一時，並且在健身界中名聲遠揚，這其中就一定會包括被稱為「全球最完美身材」的Lazar Angelov。音譯過來，他的名字叫拉扎爾·安格洛夫，被很多健身達人封號為「扎神」，他的知名度一點也不亞於明星。

拉扎爾的飽滿厚實的胸大肌、對稱清晰的腹肌、線條分明的手臂肌肉……幾乎每一樣健身成果都讓人過目不忘。拉扎爾非常看重肌肉的協調和美感，將自己的身材鍛造出雕塑般的肌肉，迷倒一片。健身不分國界，拉扎爾的身材在哪裡都吃得開，亞洲審美也不例外。拉扎爾憑借自己對於健身的熱愛，一躍成為了健身圈中的燈塔人物。

1984年出生的拉扎爾，今年37歲，是保加利亞人，身高180cm，體重176斤。如果單看體重好的數值，很多人會以為這人應該是個胖子，但當然不是。對於拉扎爾來說，他的體重都是因為常年鍛鍊的肌肉結實感，才導致體重數值高。這也向我們證明了，體重數值絕對不算是什麼，也根本就不算什麼參考標准，我們主要是從肉眼上看身材的協調性。像拉扎爾優越的身材，輕而易舉就給人視覺上的沖擊感，還憑借著自己的完美身材和一身肌肉吸引了眾多粉絲。

當然，沒有人可以平白無故擁有一身好身材的，拉扎爾也不例外，他是通過後天自己的努力爭取到的。將玩樂的時間，全部投身於健身當中，讓健身成為了自己生活中不可分割的一部分。健身對於他來說，是一種可以提升自己的「武器」，他也非常懂得利用好，讓自己最終得償所願，成為擁有一身健碩身材的肌肉男。

接下來就為大家分析一組拉扎爾的胸部訓練動作，每天進行鍛鍊之後，可以幫助我們有效地塑造完美胸型，鍛鍊出飽滿的胸肌，讓自己的身材更加有型迷人。

動作一、槓鈴臥推

首先，躺在平板凳一端，雙手握住槓鈴，雙手的距離大概是肩寬的1.5倍，正握反握都可以。之後，手臂肌肉用力，將槓鈴推起直到手臂伸直的狀態，動作過程中保持小臂垂直地面，只動大臂的位置。全程腹部肌肉收緊，眼睛直視前方或者是看著槓鈴，肩部擴張，有助於手臂肌肉的發力。

槓鈴臥推對於鍛鍊手臂肌肉效果顯著，同時還可以鍛鍊腹部肌肉，是比較全方面的動作。每天做三組，每組做20到30個即可。

動作二、龍門架低位夾胸

首先將龍門架的把位調到低一些的位置，根據自身情況進行調節，身體站立，抬頭、挺胸，眼睛直視前方，全程腹部保持收緊。之後，手臂肌肉發力，向胸的上方環抱，保持身體穩定。動作過程中保持繩子與小臂處在同一方向，肩胛骨收緊，如此手臂肌肉才得以用盡力氣。

每天做三組，每組做20到30個。

動作三、龍門架飛鳥

與動作二標准一致，區別在於動作二是站著完成，動作三是身體躺在上斜凳上，其餘要求一致。

動作四、仰臥提拉

首先，身體平躺在平板凳的一端，雙手握住一隻啞鈴，雙手將槓鈴拿起越過頭頂，放在胸部正上方，保持肘關節微微彎曲，防止肘關節因為槓鈴壓力過大而受傷，微微彎曲可以起到緩沖的作用。之後，啞鈴形成弧線放至頭部後方，然後還原。動作過程中，身體保持穩定，收住肩胛骨，挺胸，眼睛可以看著槓鈴，腹部收緊，可以呈現腹部凹狀，胸部擴張。腿部力量尤為重要，可以起到穩定身體的作用，所以腿部肌肉發力要把握好。

仰臥提拉的動作難度略大，每組做15到20個即可，每天做三組。

結束語：

健身從來不是急功近利就可以完成的，首先我們需要定製一個目標，並且過程中能夠堅定決心，勇往直前，一直朝著那個方向一步一步靠近，每天一小步就可以換來日後的一大步。希望大家在決定健身之後，可以克服種種困難，聽從內心的安排，將健身進行到底。