今天要給大家介紹一位女神，她是來自美國紐約的Lauren Summer，音譯過來是勞倫·薩默，她於1994年出生，身高175CM，體重58KG，這樣的身材，很難不成為一名模特呀！果不其然，勞倫是愛爾蘭裔美國自由模特。勞倫擁有著一雙修長纖細的美腿，再加上傲人的身姿，不管是服裝品牌還是時尚品牌，紛紛都相中勞倫的身材以及性感潮流的穿著，最終勞倫成為許多知名品牌的代言人。

勞倫由於品牌的知名度，再加上自己身材加持，現在已經成為眾多宅男心目中的女神，身材也讓不少網友為之驚嘆。由於勞倫經常在社交平台曬出自己的健身日常，網友們也紛紛關注勞倫動態，學習她的健身小技巧以及獨特的時尚穿搭。

勞倫不管工作有多忙，她都會盡量抽出時間來健身。現在的她，健身頻率達到每周七天中，足足有五天的訓練時間，而且現在，勞倫已經是在這個行業比較成熟，不需要有人盯著她去完成訓練量，但是她本人依舊會要求自己，每一次訓練都必須達到一個小時以上，讓肌肉有了記憶之後，她才肯去休息一下。勞倫的自律精神，就連男士都會對她產生敬佩之情。不得不說，勞倫這樣自律的精神，十分值得我們學習啊。

每一個好身材都離不開背後的努力和堅持，要想要擁有一個好身材，就必須為之付出努力為之奮斗，其實這也是每個人都懂得的道理，道理都懂，接下來就是行動。接下來，為大家推薦一組訓練動作，可以幫助我們提高身體的協調性，有效塑造完美身材，一起來看看吧。

動作一、仰臥交替提膝

首先，身體採用仰臥的姿勢，雙手抱頭，雙腿並攏伸直，整個身體呈現一條直線，腹部收緊。先深呼吸全身心的放鬆。在保持你的身體的穩定的前提下，依靠腹部發力，帶動雙腿交替向頭部方向提膝。與此同時，雙臂將頭部抬起，往提膝方向做配合動作。提膝盡量提到盡頭，這對於腿部肌肉拉伸，有著顯著的效果。記住全程腹部肌肉要保持收縮，發力的部位在腹部，所以腹部不能有一絲鬆懈，否則容易導致其他部位為了完成動作而發力，導致身體不穩定。

這個動作看似簡單，其實需要保持身體穩定，也並不是一件容易的事情，需要把握好身體的重心。每天做三組，每組做20到30次。

動作二、相撲深蹲

首先，雙腳分開與肩同寬的距離或者是略寬於肩膀的距離，保持你的腰背挺直，收緊核心，腹部收緊。抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手先自然垂放在身體兩側。全程腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，膝蓋的方向與腳掌的方向要始終保持一致。依靠臀腿力量將身體再次挺直，雙手跟著深蹲的頻率而甩動。

每天做三組，每組做20到30個即可。

動作三、側支撐抬腿

首先，身體採用側支撐的姿勢，側支撐的姿勢最重要的，就是把握好身體的平衡，所以身體的重心要把握好，可以降低重心，以此來維持動作的穩定。首先是右邊手臂在肩部正下方的位置，並且垂直地面，背部挺直，收緊核心，骨盆保持中立。右邊的下側腿屈膝撐地，左側腿伸直，保持骨盆穩定，臀部發力，將左腿上向上抬起，左手輕輕搭在腰間上即可。右手和身體可以呈現45度夾角，保持腰部和右腿大腿根部保持在一條直線上。上半身不要前傾，盡量維持身體在一條直線上，以此來維持身體的前後穩定。

還是一樣，每天做三組，每組做20到30次。

結束語：

在做以上動作之前，一定要先活動各個關節和激活我們的肌肉，雖然我們每天都會定期運動，肌肉對我們的運動量也因此已經有了一定的記憶，但是由於我們在休息的時候讓肌肉適當的放鬆了，所以，我們在開始新的一天的運動之前，也需要給足肌肉回憶的時間，不可以太過於激進，如此便可以有效地避免運動過程中的意外損傷。訓練之前，如此訓練之後更是。訓練後，需要對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸，釋放其壓力。