近期，全球最美面孔新鮮出爐，不知道大家是否有關注相關的消息呢？名單公布之後，我們可以看到的是，迪麗熱巴在裡面的排名是排到了34名，算是非常不錯的成績呢，還有古力娜扎，排名在69名里，雖然排上了名，但是還是很好奇，娜扎這種顏值還要排在69名，那麼第一名會是怎樣神顏呢？最後我們好奇心戰勝了，翻到了第一名之後，不經驚嘆，果然是第一名，實至名歸啊！這顏值，讓我看一輩子都看不夠看不膩！

最開始翻到第一名的時候，首先映入眼簾的，是一張精緻的五官的面孔，這位小姐姐的顏值被大眾們一致投票，推到了第一名的寶座。就不和大家繞彎子了，這位漂亮的小姐姐，她就是來自以色列的雅爾謝爾比亞，音譯過來是 Yael Shelbia，非常美麗的名字，如同她的外貌一般。雅爾是一名超模，今年19歲，僅僅十九歲的年紀，就登上了全球第一美女的寶座，這份殊榮是多少人做夢都想得到的呢？

而且，這個評比並不單單只針對外貌，還有包括對身材、氣質等等綜合的比拼，這些要求加在一起，對於Shelbia得要求是十分嚴格的，但是亞爾偏偏就是符合了所有的條件，在這次評比中得以嶄露頭角。雅爾的面容姣好，但是身材更加火辣，她的身材在這一次的評比中為她拉了很多的分，正是因為雅爾性感的馬甲線、優美的背部等等，讓她光芒四射，魅力十足，成為了觀眾們的新寵兒。

不過雅爾也有一份優勢，那就是她的身份是一名超模，她有著優於常人的身材基底，但是她現在的所有成就，都是她憑借自己的努力，天天流汗得來的。雅爾需要堅持運動，以此來維持自己的身材，所以，她每天一有時間，就會泡在健身房，想必雅爾現在極致的腰臀比，就是這樣誕生的吧！

接下來，為大家推薦一組男生女生都適用的力量訓練動作，可以幫助我們有效地塑造完美身材，讓我們的身材可以成為我們的加分項。

動作一、平板支撐：

首先，身體採用俯臥支撐的位置，彎曲肘關節支撐身體，肘關節的位置位於肩膀的正下方，大臂垂直於瑜伽墊上。全程保持背部挺直，核心收緊，臀部夾緊，但是臀部不可翹起或者是下沉，要盡量保持腰背、臀部以及大腿，呈現在一條直線上。用腳尖支撐身體，在動作過程中時刻夾緊臀部，不要塌腰，腹部肌肉全程發力。

平板支撐動作雖然是靜態動作，但是其運動強度是屬於中等偏上的，不可輕視，難度也是中等偏上，每天做三組，每組做10到20個即可，循序漸進，等到日後熟練了之後，再增加到每組30個。

動作二、臀橋髖外展

首先，身體採用仰臥的姿勢，呈臀橋的姿勢，眼睛直視上方，肩膀發力，支撐起身體，臀部發力，將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，小腿垂直於地面，呈現出臀橋的姿勢。全程腹部收緊，手臂豎直向上持平舉。之後，膝蓋向兩邊打開，做外展的姿勢。

臀翹髖外展動作，對於鍛鍊翹臀效果顯著。每天做三組，每組做20到30個即可。

動作三、仰臥兩頭起保持

首先，身體採用仰臥的姿勢，腰部貼實地面，雙腳伸直並攏，腹部收緊，利用腹部核心肌肉發力，慢慢帶動雙腿抬起，抬至雙腿與地面呈現大約60度夾角左右即可。除了腿部抬起之外，另外一頭也就是頭部肩膀以上，也要向腿部方向起身。動作過程中保持腰板始終貼著地面，收緊下巴。動作過程中，雙手自然搭在身體兩側就好，手掌向上，可以杜絕手臂肌肉發力。兩頭均抬起之後，保持姿勢不動，維持半分鍾左右。

每天做三組，每組維持半分鍾。這個動作對於鍛鍊身體的平衡性有明顯效果，可以多做練習。