經常聽到的一句話：自律給我帶來快樂。尤其是在健身的時候，我們也是一直強調的自律這個詞，見過很多不快樂的自律，生理期也練，身上酸疼也要練，偶爾吃一頓也會感到很懊悔，練習了一次又會覺得成就感滿滿，不敢停止下來怕反彈，但是堅持的過程也沒有體驗到快樂和滿足。

這樣的健身是不開心的，其實健身本就是讓我們的生活越來越好，而不是讓我麼被生活束縛著，,享受每一次運動的過程，每一次開始運動的時候，都是因為發自內心的意願，而不是為了什麼別人的眼光或者別人的看法，同時享受每一餐，既可以正常地吃，在美食中尋找快樂，也可以更有動力運動……

這些話，其實都是源自於一位國家健身營養師—大越越的一段分享，她可是粉絲21萬的健身營養師，她日常在她的小紅書給粉絲分享各種鍛鍊教程，其實，從她的照片中就能明顯看出來，她是健身的底子。她也給我們分享過她的故事。

178cm的身高，在沒有健身的之前，體重保持在58KG，看起來有點臃腫，整個的肌肉含量也很低，那會還是經常節制飲食的。在接觸健身之後，體重直線往上漲。

到了現在的62.8KG，但在很多人看來她也還是50KG或者以前的體重保持不變，整個體型發生了很大的變化，體脂變低了，身材緊致了很多，以前看著自己的背部虎背熊腰，現在反而最喜歡的就是自己的背部了。

大越越說：自己的身材屬於寬背的那種，但現在就是很喜歡自己的背部，已經越來越有型了。也會給自己的粉絲安利很多練背的動作，今天，小編也給大家介紹幾個練背的動作，特別是寬背的姐妹，該學習起來了。

動作一：三角柄下拉

動作要點：

身體挺直坐在凳子上，將器械上的重量調到適宜的重量，雙手抓住三角柄的把手，在動作開始前身體保持挺直收緊腰腹部的肌肉；

起始動作的時候，用力將三角柄往下拉至胸部的位置，手臂彎曲，手肘緊緊貼在身體兩側，腹部的力量收緊，腰部的力量不要往外放；

在下拉之後，收緊背部的肌肉，停頓1-2秒的時間後緩緩恢復原來的位置，到達最高點，感覺到背部的肌肉被拉開，再進行下一個動作；

整個下拉的動作可以完成15–20次作為一組，可以先進行2組輕重量的，再進行組或者4組重重量的。

動作二：三角柄劃船

身體挺直坐在器械的凳子上，在劃船機上調直適宜的重量，雙腳踩在劃船機的踏板上；

在劃船的過程中，用力將把手往後拉，即是那種爆發力的拉開，拉起來的時候手肘保持緊貼於身體兩側，肩背部是保持打開的狀態；

在極點的時候，收緊背部，感受到背部肌肉的收緊，並停留1-2秒的時間後緩緩恢復原來的動作；

整個過程推薦完成12–15次作為一組，一共完成4組。

身體站直在龍門架的一側，繩索固定於最高點，將重量調至適宜的大小，雙腿微微張開，與肩同寬，膝蓋可以微微保持彎曲，上半身以一定的角度向前彎曲，保持著一定的姿勢；

雙手抓住繩索，注意在下拉的時候繩索移動的幅度是比較慢的，在下拉的時候，快速將繩索往腹部以下的位置下拉，到達這個點的時候收緊肩背部，感受到背部肌肉的收緊；

在緩緩恢復原來的位置的時候，手臂被整個打開而感受到肩胛骨被打開；

該動作完成12–15次作為一組，一共完成4–6組。

以上推薦的幾個動作，對於寬背的女孩子還是很有幫助的，因為背部的肌肉需要好好的收緊才能不會這麼容易顯得虎背熊腰，特別是第一個動作，對收背部是很有效果的，可以根據自己的情況練習。

背部本就是一個女孩子很顯示美的身體部位，該好好練習還是不能放過的，所以可別總懈怠。