對於女生來說，變老是一個非常令人感到恐怖的問題，大家都想讓自己的身材臉蛋永遠保持年輕，讓自己永遠充滿活力，青春永駐。

有一些人的年齡是40歲50歲，但是她們卻擁有20幾歲的面龐，她們是怎麼做到的呢？她們有沒有什麼秘訣呢？日本美女神崎惠，她的年齡有40幾歲，但是她的臉蛋看起來卻只有20歲的女生一樣年輕，根本看不出來她的實際年齡。在她的身上，我們沒有看到歲月的痕跡，時間對她真的很友好。年輕的面龐，姣好的身材，柔順的黑長發，緊致的五官，真是一位「凍齡」女神。

相信大家看過神崎惠的照片之後，大家都會很好奇她是怎麼樣保持這樣好身材的呢？她的秘訣又是什麼？答案當然是瑜伽啦！練習瑜伽不僅能使人身心愉悅，還能使身體的機能得到調節，也能使煩躁的心情平靜下來，內心得到平靜，整個人的狀態都是非常好的。當然啦，僅僅是練習瑜伽是不能保持好身材的，還需要合理的飲食搭配，以及正確的練習方式，如果只是一味地盲目練習，不僅會達不到效果，也會浪費時間和精力。我們要合理的安排好時間以及正確的練習方法方式，這樣達到的效果會更好。

神崎惠的身材和面龐，大家都是非常好奇的，好奇她是怎樣保持的，今天我們給大家介紹幾組瑜伽練習，關於腿部的瑜伽練習動作，相信可以很好的幫助大家練成自己想要的效果。

動作一、站立前屈

練習步驟：

身體站立在墊子上，雙腿並攏在一起，腹部收緊肩膀放鬆，雙手自然下垂放在腿部的兩邊，眼睛目視前方。

上半身向前面彎曲，雙手握住雙腳的腳踝，頭部也要跟著往下壓，胸部以及腹部都是要貼著雙腿的。

身體的上半身和和腿部是要貼合在一起的，雙手的手肘是要彎曲，繞到小腿的後面握住腳踝，腳板要緊緊地貼著墊子，穩住身體的平衡。

注意事項：上半身不要彎曲得太過於下壓，以免造成身體不平衡身體會往下倒。下壓的時間也不要太長，以免頭部充血，造成腦袋缺氧，以免身體不適。

動作二、站立單腿前屈

首先我們的身體首要站直在墊子上面，雙腿並攏，雙手放在腿部的兩邊，身體放鬆。

上半身彎曲並下壓，頭部靠近靠近墊子，雙手放在額頭的位置，但是額頭與雙手不碰到一起。

呼氣，左腳向上抬起伸直，腳板要繃直，右腳保持站立的姿勢不變，胸部靠近腿部。

這個姿勢停留的時間為3秒，然後再直立回來原來的位置，稍微調整呼吸節奏之後再繼續重復上面的動作。

注意事項：在做這個姿勢的時候停留的時間不要太久，不然會使身體失去重心，造成身體失去平衡掉落下來。停留的時間太長也會使得頭部充血造成腦袋缺氧，身體會有不適。

動作三、舞王式

身體要站直在墊子上面，雙腿並攏站直著，雙手就放在身體的兩邊，身體要放鬆。

右腳往上抬起至頭部，膝蓋略微彎曲，雙手舉過頭頂手肘彎曲握住右腳的腳尖，左腳保持站直的狀態不變，左腳的腳板要緊緊地貼著墊子，以免造成身體失去平衡。

這個姿勢做完之後就可以換成左腳往上抬起，然後做同樣的動作，每組動作做10次。

注意事項：在做這個動作的時候，要注意雙手和雙腳不要太過用力，以免肌肉會拉傷或者有抽筋的情況發生。如果雙腳的柔潤度沒有那麼好的話，也不要把腳抬起得抬高，會造成反差效果，也會影響後面的練習。

神崎惠的身材和狀態都保持得非常的好，這些都是需要保養並堅持練習瑜伽的，要想有所收獲，就要付出一定的努力和汗水，這樣才能擁有自己想要的身材。