許晴一直是娛樂圈的不老神話，說到娛樂圈中年卻「少女感」滿滿的女星，一定要提的就是許晴，在電影《邪不壓正》中，她風情萬種的扭身和翹臀給觀眾留下了深刻的印象，許晴就是當代臀精吧！雖然未婚未育，但是許晴一直把心態保持得非常好，而且她本人也表示自己永遠都是少女，希望能夠用年輕的心態去過好一生。
許晴的臀一直很有話題度，雖然她在現實中是比較佛系的一個人，但是在戲里總是能演出風韻十足的味道，而且不顯做作，即使已經52歲，但是就那麼一扭一趴，穿著旗袍在床上的的時候嫵媚就盡顯出來了。這部戲的導演姜文在節目中被問到為什麼要專門拍許晴的臀呢？導演的回答就兩個字：「美啊。」
許晴的臀是很美，否則也不會在電影播出後這麼有話題度。許晴也為了這一段戲苦練三個月，就為了讓自己的臀更豐滿圓翹，是下了狠功夫的。翹臀越來越受歡迎，因為它代表了性感，同時也讓身體的線條更美麗，而且翹臀不同於其他部位，比如腰可以靠瘦下來，但是臀卻必須靠練。
許多妹子喜歡健身，就是因為鍛鍊比節食帶來的身材效果會更好，鍛鍊能練出身型，但是節食只能把身體單純地瘦下來，而且沒有足夠協調的線條，健身最大的好處就是可以讓身體有線條美。
要想提升臀部的飽滿度和立體，一定不能忽視的就是上臀的訓練，今天我給大家分享五個超級有效的針對上臀的訓練動作，包含了很多有效訓練到上臀的技巧。
激活拉伸：首先屈膝，髖彈動進行伸展，然後進行6-8次呼吸；屈膝把手肘碰地，旋轉我們的脊椎進行拉伸，屈膝，然後手抱住腳踝，做大腿前側拉伸，同時進行6-8次呼吸，每次呼氣，嘗試更深的拉伸，單腿跪姿俯身拉伸，單腿弓步髖拉伸，後背保持挺直，讓拉伸更充分。要注意的是我們的肩膀要遠離耳朵，同時骨盆稍作前傾。
繩索後踢：都是上臀發力的，記住不要俯身太多，並且將我們身體中段的核心收緊，不要出現腰部代償。踢到最高點的時候不要塌腰，要在保證腰部穩定的情況下盡量往遠往後踢。後踢的那條腿回落的時候記住不要超過支撐腿都腳後跟。最後就是勾起腳尖來做的話收縮感會更好。
小半程硬拉：是比半程硬拉更短的一種硬拉。做這個動作的時候一定一定不能弓腰，要不然的話一定是腿部首先發力，而不是上臀做。做的過程中核心和內部都要完全收，重心盡量往後一些，臀部要主動進行收縮啟動。啟動的時候主動發力，臀部啟動千萬不要用腰部來挺住，這個動作稍微對於柔韌性要求也比較高。
俯臥舉腿：這個動作要想訓練到你的上臀，要注意一下髖部和椅凳的位置，大概就是髖關節處靠在椅凳的邊緣。然後膝蓋部分分開，腳掌要相對，打開我們的髖部。雖然是趴在椅凳上的，但是腰部以及核心也一定不能放鬆，腰部的穩定對於整個動作的穩定也至關的重要。在保證腰部不變形的計劃下，要盡量往上提，才能保證最大程度的提拉上臀。
史密斯後蹬腿：同樣的問題，腰部一定要穩定，提起來的時候注意不要塌腰，用腳後跟的部分去蹬我們的槓杆，這樣更能調動我們臀部的發力感，因為要鍛鍊的是我們的上臀，所以一定要盡量踢高。
