相信很多女生都覺得瘦才是好看的，但是真的只有瘦才能好看嗎？答案當然是否定的。英國有這樣一位大碼模特Iakra可以說是胖姑娘里的顏值擔當，而且她不僅長得好看，身材也並不差。

Iskra體重超過140斤，沒有水蛇腰也沒有筷子腿，但是她絲毫不比那些又高又瘦的模特遜色。其實她雖然不瘦，但是身上卻沒有什麼贅肉，每一處的肉都很緊致有型，所以身上還能顯出線條感。在鏡頭下的她表現力十足，十分自信，因為她並不認為自己的身材很糟糕，反而她樂於展現這樣的「胖美」，希望能給更多人帶來自信。

其實胖不是問題，也不一定非要瘦成竹竿才好看，只要我們身上的肉不是松松垮垮的贅肉，而是把我們的肉練起來，把身材進行塑形，胖也是可以擁有自己的線條美的。像Iskra就經常會健身來進行塑形，所以我們可以看到她的身上的肉並不「油膩」，人也不會顯得臃腫，這都是運動的功勞。

如果你也想像Iskra一樣在胖中找到美麗，就要健身，今天就來教大家一套用龍門架繩索進行全身鍛鍊的動作，可以讓你用一台器械成功練到全身。

首先是最常見的繩索彎舉加錘式彎舉。這兩個動作主要針對我們的肱二頭肌。我們將繩索調整到最低位置，握住繩索，掌心向上，大臂貼近身體，保持身體直立，身體略微後仰。彎舉時只有前臂移動，彎舉到頂峰收縮一秒，再回位。重復這個動作12次為一組，共做4組。

而錘式彎距我們需要改變握法，讓拳心相對，大臂與身體保持一定的距離。固定住後雙手向胸部下方拉起繩索，重復12次為一組，共做4組。

接下來是俯身繩索過頭臂屈伸。這個動作主要練到我們的手臂後側肱三頭肌。將滑輪調整到肩膀位置，雙手握住繩索，轉身後向前跨出一大步。保持上半身挺直，俯身後將繩索向前。過程中向後打開手臂，隨後向頭前方伸展手臂直到我們的手臂打直。到頂峰打直後緩慢回位。重復這個動作12次為一組，共做4組。

接下來是繩索麵拉。這個動作主要針對我們肩膀的三角肌後束。我們用雙手虎口向上捏住繩索，雙手伸直，向後退一步，抬起肩膀和手臂將繩索向後拉，將繩索把手達到我們的太陽穴位置後再緩慢回位。重復這個動作12次為一組，共做4組。

第四個動作是繩索深蹲。這個動作主要針對我們的臀部肌群，拉住繩索，向後跨一步，讓我們的雙腳比肩略寬，始終保持我們上半身的挺直，俯身握住繩索，臀部向後撅，下蹲到大腿平行地面後用後腿腿部發力站起，起身後用髖部發力向前頂，在頂部夾緊臀部，保持一秒後回位。重復這個動作12次為一組，共做4組。

第五個動作，繩索直臂下壓，這個動作主要針對我們的背部肌群。將卡扣安裝在比頭部略高位置，雙手握住繩索，後退一大步，雙腳與肩同寬，雙腿微蹲，背部保持挺直並且微微向前傾斜，手臂在身體前方伸直，隨後將繩索拉到自己的大腿位置。下拉過程中可以刻意地挺胸，到頂峰後感受背部肌肉的收縮一秒後回位。12次為一組，共做4組。

最後我們來做繩索卷腹，將滑輪調整到肩膀高度，跪在瑜伽墊或者地面上，將繩索拉至太陽穴上方後，用雙手夾住頭部保持穩定，向下彎腰弓起背部，拉動繩索，過程中吐氣。到底部停留一秒後回位。重復12次為一組，共做4組。

不要忘記每次健身後都要進行拉伸哦，否則第二天身體會非常酸痛。保護好自己的身體，健身也要量力而行。