其實現在十分流行的，就是女性也會開始鍛鍊出性感的腹肌了，擁有線條流暢的馬甲線也是非常迷人加分的呀！今天要為大家介紹的，正是一位腹肌女神呢！她就是Ada，從2017年到如今，Ada已經堅持健身接近四年了呢，持續的鍛鍊使得Ada實現了自己的目標，完成了自己給自己定下的目標，這持之以恆，最終也使得她獲得了專屬自己的粉絲們。

但是Ada的健身路卻並不像表面看起來那麼一帆風順呢！之前的她，最開始也是不知道什麼才最適合自己，盲目地跟從大眾的審美，以瘦為美，在錯誤的道路上也是走了許多的彎路，類似節食等極端的錯誤方法，她也都嘗試過，那時她的身體也被折騰得十分消瘦，身體一天不如一天，於是她去看醫生。醫生建議她走健康的健身方式，於是，Ada調養好身體之後，就找尋專業的健身教練，跟隨專業健身教練進行健康的鍛鍊。

孺子可教也，Ada一結束工作就立馬去健身房進行打卡鍛鍊，風雨無阻。Ada自己對於減肥有著堅定的毅力，再加上她的極度自律，這些都是她成功的因素呀！現在，Ada的身材充滿著力量美，她也沒有再去追求極度的骨感了，相反地，Ada現在迷上了這種力量感，雖然她沒有「漫畫腰」，但是平坦的小腹上擁有著輪廓分明的馬甲線，這樣的腰線才最迷人啊。

從那些身材好的女性身上，我們可以明顯感覺到，熱愛健身的女孩不管是身體還是身材，都是十分健康的狀態呢！所以有一點，雖然已經是老生常談，但還是想和女孩子們再強調一遍，好身材不可能是「餓出來的」，反而，是靠日復一日的「汗水」練出來的。而且現在人們的審美也跟上了時代的步伐，馬甲線已經成為愈來愈多的女孩子的目標呢。

接下來，就給大家介紹幾個適宜女性進行鍛鍊腹肌的動作，難度都不大，但是需要長期持之以恆，那話不多說，一起來看看吧！

動作1

首先,將身體呈仰面平躺姿勢於地面上，這個動作有點類似於仰臥起坐的動作，雙腳分開一個肩寬的距離或者是更寬一些，屈曲雙腿膝關節，雙腳腳掌完全踩實在地面，先將雙腳固定好，從而穩定要身體，防止接下來的動作會發生身體搖晃的情況。頭頸部、腰背部以及臀部三者也都緊貼於地面，雙手臂舉起雙手，大概放置於腹部上方處懸空的位置。之後吸氣，腹部肌群發力，帶動上半身離開瑜伽墊，做仰臥的卷腹動作，雙手跟隨上半身的動作前後移動。

要記住的是，發力點是腹部的肌肉，一定要把握好發力點。每天做三組，每組做20-30次左右。這個動作和仰臥起坐的難度差不多，動作要領也比較相似，兩個動作可以一起進行鍛鍊。

動作2

首先，將身體呈仰面平躺的姿勢，雙腳分開略大一個肩寬的距離，屈曲雙腿，兩大腿與地面垂直，兩小腿與地面保持平行的姿勢，腳背下壓，腳尖自然翹起。彎曲雙臂，以兩手扶住頭部後側，將頭部扶起，肩部支撐於墊子上。之後深深吸氣，左右兩腿交替做前後蹬腿的動作。在蹬腿的過程中，兩小腿一九保持與地面平行姿勢不變，在進行交替蹬腿動作同時，以扶住頭部的雙手臂，也隨之進行左右兩側轉體動作，把握好動作的節奏，這樣做下來會比較順暢，不會太過於僵硬。

每天做三組，每組做20-30次即可，也可以不用太過於關注動作的數量，腿部有酸感後則可以休息一下。

動作3

首先，將身體呈四肢俯撐的姿勢，雙手臂垂直於地面支撐起上半身，雙手手掌壓實地面，手肘關節不彎曲，保持伸直的姿勢，雙腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖踮起，雙腿保持平直拉伸的姿勢。從頭頸部到腰背部，臀部以及腿部盡量保持在同一水平線上，之後深深吸氣，上半身動作保持不變，下半身先彎曲左腿，往身體的內側曲去，膝關節懸空在墊子上，注意不要觸地。最後呼氣，將腿部恢復原狀，之後換右邊重復該動作。

重復該動作，左右進行交替即可，每天做三組，每組做20-30次即可。