#尹正#尹正，中國內地男演員，相信很多人都能想到他演出過的角色吧，也因此得了很多外號，總是一本正經地讓大家哈哈大笑，當他跳起一剪梅的時候，卻吸引了無數網友的目光，扮丑沒問題，耍帥更是一絕，是一位內地很有潛力的男演員，未來可期。

而最近，卻因他減肥成功的消息而成功上了熱搜，氣色好了，人也壯了，體重身材也降下來了，字里行間透漏這是一次成功的減肥！熬夜追完他的這部「減肥番」後，我發現，尹正減肥的方法真是妙啊，完全可以說是明星中的一股清流！

為了大家能更好理解其中知識點，我為大家題選提煉了，以下干貨，准備收藏哦。

1、食物類型很豐富

中國居民膳食指南建議，每天的膳食應該種類豐富，包括但不僅限於谷薯雜糧、新鮮蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、堅果豆製品類等各種食物。看了下他的每天飲食記錄，發現各類品種都很齊全，木耳、油麥菜、小青豆、萵苣葉、新鮮西紅柿、玉米、西葫蘆、指尖椒、雞胸肉、牛肉、魚、蘋果、蝦、雞蛋、紅薯的等等好多種類，從他的每日的菜譜中，我們能發現，他每天攝入的營養素的種類非常豐富，至少絕大多數都能齊活。

2、嚴格的控制了游離糖

他的菜譜中，是沒有果汁和含糖飲料的，取而代之的是咖啡喝茶，要知道中國居民膳食指南建議，每天攝入的游離糖最好不超過50g，如果可以的話盡量控制在25g以下，不碰最好。尹正在減肥期間從不喝果汁，而且水果方面很克制，一天一根香蕉或者火龍果等低糖水果，不要多吃，水果中也有一定的糖分哦，這樣的生活習慣非常健康合理。

3、主食換成高碳水蔬菜

這並不能算一個優點，只能算是一個權宜之計，藕也含有一些澱粉和胡蘿卜一樣都是高碳水蔬菜，既不僅為身體提供飽腹感，不會很快感覺餓，熱量比主食低很多，屬於性價比比較低的方法，但是長期來看，高蛋白蔬菜水果提供不了主食，尤其是全穀物那樣豐富的營養素，它不能長期替代主食，多以，這個方案只能短期內嘗試，不能長期堅持.

4、蔬菜攝入都是水燜菜

注意了，姐妹們，是燜菜，不是水煮。這個方法想必大家平時都沒有注意，蔬菜中含有大部分營養素，都是脂溶性的，比如維生素A、D、E，沒有加油，就不能溶解這些營養素，人體也不能吸收它們，同時還有很多營養素是水溶性的，煮的時間太長，就會煮爛了，蔬菜的營養價值就流失了，比如維生素B、E等，燜菜這個辦法，加了油，吃的時候不會過於清淡，同時避免久煮，保證了蔬菜最高的營養價值，點贊！