在眾多的海外時尚博主中，有這麼一位風格鮮明的博主，她因為長得神似艾瑪·沃特森而受到了許多人的關注，同時她的時尚風格也是別具一格，受到很多人的歡迎，她是來自德國的Caroline Daur。

Caroline Daur擁有一雙非常漂亮的藍寶石眼睛，也是因為這雙眼睛，讓人覺得她和艾瑪非常相像。但是她也是有自己風格的，她的時尚沒有法式風格的慵懶浪漫，也不是美國復古的鬼馬跳脫，她的風格是簡約而又別致，時而帶點狂野，是別人都駕馭不來的。

雖然Caroline Daur很瘦，但是因為她的身材比例非常優秀，加上有健身的習慣，所以她能夠把衣服都撐得住。其實這副小小的身軀里，可是藏著馬甲線的，她的馬甲線也練得非常好，雖然平時不常露，但是穿搭之中也能顯示出她緊致纖細的腰腹。

像這樣的馬甲線也是非常讓人羨慕了，很多人都希望能夠有一副好身材，我們的腰作為我們人體的中間地帶，是個非常重要的位置，是一個「承上啟下」的功能。把我們的腰腹練好了，我們整體的比例看起來也能夠更加地協調。想要把我們的腰腹練好，不管是練出馬甲線還是練出腰窩，都離不開一個金牌動作，那就是卷腹動作和反向卷腹。

那麼今天來給大家分享反向卷腹這個動作。很多人在做這個動作的時候會覺得腰很酸，但是腹部幾乎沒有什麼感覺，那麼就要考慮一下我們是不是哪裡出了問題。今天就來跟大家詳細說說，反向卷腹到底要怎麼練。

我們在練習的時候通常會有這三種錯誤：第一個錯誤就是我們的腿部動作幅度太大了，導致我們的腰部間隙太大，會讓我們的腰部去借力，從而產生代償。第二個錯誤就是我們手的位置和我們的軀干離得太遠了，導致我們的身體沒有那麼好地保持穩定的狀態。第三就是我們在動作的時候把過多的注意力放在我們的腿部上面，就沒有注意到我們的核心並沒有收緊。其實我們只要稍微地做一些調整，就可以避免上面提到的這些問題。

首先我們把手放在我們臀部的位置，這樣你就會發現我們的腰部會更容易貼地。然後我們再調整好腿部運動的幅度，因為我們的核心一般都比較弱，不足以支撐我們去做一些比較大幅度的動作，在我們減小了運動幅度之後，你就會發現我們的腰部運動代償沒有那麼明顯。

如果你在做的時候還是覺得我們的雙腿不夠穩定，那麼我們就可以把我們的雙腳交叉搭在一起，這樣就可以保證我們的下肢部分能夠更加地穩定。我們雙腿稍微彎曲也是沒有關系的，只要找到適合自己的角度就可以了。

如果一開始做的時候覺得很難找到腹部的發力感，那麼我們就可以做一個退階的動作，選擇用單腿來進行訓練。把我們的一條腿彎曲膝蓋抬起不動，另一條腿做伸直和屈膝的交替動作，這里我們也是需要用腹部去發力，把我們的大腿送出去之後，再伸直我們的膝蓋，而不是用腿部發力去伸直我們的腿。找到腹部的發力感之後，再來進行標準的動作練習。

這個動作在我們平時針對腹部的練習當中是經常有用到的，所以掌握好發力點很重要，如果我們一直都沒有正確地學會用腹部發力，那麼這個動作做得再多我們的腹部也是得不到鍛鍊的，因次我們一定要先把基礎的細節搞清楚了再學，慢慢地摸索。