最近我發現了一位擁有神顏的美女子！近期，有一位俄羅斯女孩的照片被瘋傳，圖片裡的她韻味十足，而且充滿復古感，吸引了不少網友的駐足圍觀，她的名字叫做安娜。

看這甜美的笑容，再加上外國人的那種深邃的五官，這樣的面容看成是天使了吧？再加上安娜性感迷人的身材，感覺什麼衣服，都可以被她穿得很有韻味。你看，在這樣的好身材下，就連旗袍也被她完美駕馭住了，而且效果還十分驚艷呀！

對於瑜伽的練習，安娜很早就在接觸，對瑜伽雖然稱不上是了如指掌，但是將瑜伽和自身情況結合，摸索出自己的一套方法還是可以有的。安娜坦言道，自己最開始練習瑜伽的時候，感覺非常的迷茫，對於瑜伽的體式也只是囫圇吞棗，網路上說什麼體式效果好，自己就跟著做，以致於運動都是斷斷續續的，不成方圓。不過好在後來遇到了有經驗的瑜伽老師，從最基本的、許多基礎性的動作開始教學，現在的她，自己都可以教別人當老師了呢。

圖片中是安娜接觸瑜伽很多年之後，才開始進行的進階訓練，現在的她，已經將瑜伽融入了她的生活。要想達到安娜目前的高度，任重道遠，但是我們也不要氣餒，基本功先練扎實，不會太遲的。接下來，就為大家分享安娜之前鍛鍊好基本功的訓練動作，這些動作可以幫助我們加強瑜伽的根基，之後再加上不斷的練習，我相信大家也可以獲得更加穩定的根基。那話不多說，一起來看看吧！

動作一、半蝗蟲式

首先，將身體趴在地面，上半身貼在瑜伽墊上，雙腿肌肉發力，兩腿繃直，腳背壓地面，雙腿全程保持伸直的狀態。腹部用力，微微拱起，左腿向上伸展，大概是斜上角45度的位置。雙臂伸直，自然搭在身體兩側，之後雙手十指交扣，放在骨盆下方位置。維持身體穩定之後，腿部保持挺直狀態，維持該動作10-30秒後，換另外一條腿，重復進行動作。每天做三組，每組做五個10-30秒鍾。左右交替進行該動作要領。

和之前一樣，在動作過程中，腰板保持伸直狀態，身體保持在中立正位狀態，防止脊椎發生偏斜。

動作二、亞瑟王式

這個動作，首先將身體背對牆面，之後屈曲右腿，大腿和小腿呈現直角的狀態，之後將左腿向後，左腿的小腿貼近牆面，並且腳背向牆面向上延展，腳背貼在牆面上，左腿膝蓋放置在靠近牆面的瑜伽墊上。上半身可以微微向前方傾斜，雙手自然搭在右腿上，上半身自然放鬆，但是右腿一定要維持好身體的穩定。待身體穩定後。停留動作10-30秒鍾，然後進行交換，換左腿屈膝動作，重復練習即可。

每天做三組，每組做5個10-30秒鍾，左右交替進行。

動作三、女神式

首先，兩腿分開一條腿長的距離，腳尖朝向外面，身體呈豎直站姿，腰板挺直，眼睛直視前方，腹部收緊。之後，雙手臂向左右兩側平舉，彎曲手臂，將小臂向上舉，至大臂和小臂呈現直角狀態，大臂盡可以張開，可以充分打開胸腔，對於鍛鍊後背的美感效果也不錯。吸氣，身體向下蹲，臀部向下，持續下蹲直至兩大腿與地面平行即可，兩小腿與地面垂直，這個下蹲的姿勢可以充分延展大腿內側肌肉。待身體保持穩定平衡後，停留動作15-30秒即可。

每天做三組，每組做4個15-30秒鍾，中間可以適當放鬆，活絡活絡一下筋骨。