提到韓國，我們就會想起很多高顏值的小鮮肉和小仙女，因為偶像行業的發達，感覺韓國的帥哥美女是一抓一大把，就算大街上也隨便能夠遇到好看的小姐姐今天要給大家介紹的這位小姐姐同樣是來自韓國，她的顏值和身材也是完全不輸現在的偶像的，性感的腰身受到很多人的關注，更是走紅網絡，她的名字是Ashleigh Kim。

看到這位小姐姐的身材，才知道什麼叫做真正的健康美——她的整個身體線條緊致而有型，而且腹部的馬甲線非常明顯，整個身上也是沒有看到贅肉，非常緊致的肌肉線條讓人看到一種健美的性感。

170公分的身高讓她看起來非常纖細，但是卻不是骨感。看到她的身材，讓很多人見識了健身帶來的性感美，她的腰身讓很多人都非常羨慕，這樣勻稱的身體線條讓人看到都非常羨慕。

因為她本身就是一個健身愛好者，所以健身塑造了她這樣緊致的身材線條，而且並不會讓人覺得是肌肉大塊頭，而是全身的線條都恰到好處，肌肉也是長得很適合。這就是我們在健身當中應該要控制的，我們健身是不一定都會練成大塊頭的，適當的緊致蕭條會讓我們的身材看起來更加得勻稱有型。

很多人可能是為了增肌才健身，但是也有人是為了單純的塑形，這兩者是不沖突的，不同的目標可以定製不同的健身計劃。像我們想要增肌的話可能需要多補充蛋白質，然後再增加我們的訓練強度；如果只是想要塑形的話，我們首先配合好飲食的減脂，然後我們選擇適當的動作去雕刻我們的線條，盡量避免做一些練出大肌肉的動作，然後再練習之後我們及時地進行按摩和放鬆拉伸就好了。

今天就給大家帶來很好的腰身塑形動作，讓我們腰部的線條更加有型。

一、仰臥提膝抱腿

首先就是需要進行躺著的姿勢，然後把我們的上半身稍微地抬起來，然後就不要讓上背部再貼地了。把我們的膝蓋進行彎曲，然後我們的大腿盡量地去靠近我們的腹部，把我們的雙臂來抱住我們的整個腿，把我們的大小腿折疊起來。我們准備好姿勢之後，可以讓我們的頭部盡量地去碰到我們的膝蓋，要注意的是在這里我們不是僅僅去彎曲我們的頸部點到額頭，而是用我們的整個腹部力量帶著頭部往前走，不要讓我們的頸部發力代償了。

二、仰臥剪刀擺腿

這個動作我們也是仰臥來進行，整個上半身都是貼地的狀態，雙手就用來穩住地面。接下來我們的腹部收緊了，讓我們的整個臀部都離開地面，把我們的雙腿往上去抬起，臀部的上端觸地即可。准備好之後，讓我們的雙腿在空中進行向內和向外地開合擺動，記住我們要穩定好我們的身體，盡量不要讓我們的腰部跟著擺動，核心就是一定要收緊了，感受到我們的腹部在動作的時候是有發力感的。

三、仰臥屈腿上舉

這個動作的起始位置和上一個動作一樣，也是讓我們把臀部離開地面，雙腿抬起到半空中，並且伸直，這里就是我們的起始位置。接下來我們把雙腿進行彎曲，再用腹部的力量抬起來，這樣進行交替反復的動作。

今天和幾個動作都是能夠幫助我們進行腰身線條的塑造的，能夠讓我們擁有更加有型的腹部線條，讓我們的整個腰身顯得更加緊致有型，而且還能在練習當中讓我們的核心力量得到鍛鍊，是非常好的鍛鍊。