（更新：2017年第一輪挑戰 – #CF20挑戰# 今日第3天！上圖是昨天的照片，第一天記錄23分鍾，昨天記錄21分鍾，今天大家繼續加油！微博關注挑戰戰況！）

微信粉絲「晴天霹靂」問了我這樣一個問題，我覺得很值得在這里跟大家聊一聊（如果你也有健身或飲食問題，可以在最下面留言給我）。

這個也是一個經常被問到的問題：運動後馬上吃東西能更快減脂嗎？你到底要不要擔心運動後營養補充的問題？

如果你沒時間讀下面我寫的字，廢話少說，馬上告訴你答案：

朋友，很可能，你想多了。

自測：看看你運動後到底是否需要吃東西

事實就是，一般來講，你肯本不用考慮這個問題。但是為了保險起見，咱們現在就來做一個小測試，看你究竟到底用不用考慮這個問題。

請拍著胸脯回答以下問題：

1. 你每周能至少健身2次嗎？

2. 你每天能吃至少吃5份或500g蔬菜嗎？

3. 你每天能吃至少80g蛋白質（如，一巴掌大的整塊雞胸肉）嗎？

4. 你每天能喝至少1.5升水嗎？

5. 你每天能睡至少7小時嗎？

如果你對上面任何一個回答是否定的，那麼你現在要擔心的不是你運動後到底該不該吃東西的問題，而是首先把上面5個習慣都做到了，然後再想運動後營養補充問題。

不會走，先別跑。

我見過很多想改變身材的人總在問一些「專業級」的營養和飲食問題，或者一些幾日內就能成功減脂的妙招（基本4周內就能保證你瘦下來xx斤的xx飲食法或健身法，基本都沒用，時間太短，必定反彈），但是，事實上99%的人都不需要，或者說，根本沒有到需要用這些專業級營養手段的時候。

先做到最基本的飲食營養和生活習慣，就能讓你在改變身材道路上成功80%了（沒事兒讀一讀這本書：The 80/20 Principle: The Secret to Achieving More with Less，作者：Richard Koch

，即80/20定律，應該也有中文翻譯）。

80%都沒做好呢，總想著提高這20%，甚至是5%的牛角尖效果，就是吹毛求疵了。趕緊把精力都放在如何培養健康飲食和健身的生活方式和習慣，這比想著什麼運動後營養補充有用多了。

哪些人應該在運動後吃東西？

那麼到底什麼時候你該把「運動後營養補充」這個議題提上日程呢？

當你真的開始進行系統的負重訓練時，你可以開始考慮運動後營養補充。

因為，運動後營養補充真的只有在你進行了高強度的負重訓練後，才管用。

出門溜個狗，做個拉伸運動，半小時慢跑或者跳個操什麼的，根本算不上對身體有什麼刺激，更用不上喝什麼post-workout shake（運動後蛋白奶昔）了。

如果你運動完後，全身濕透，肌肉打顫發軟，那麼估計你的訓練強度已經配喝上一杯post workout shake。

哪些人可以考慮運動後營養補充？

想要增肌的人：熱量要吃充足——吃進去的要比你消耗得多才行，當然運動後也不能放過補充熱量得機會，這樣才能保證肌肉增長

間歇性禁食的人（intermittent fasting）：空腹健身，之後當然可以並且應該吃點東西，給身體補充營養

運動後吃東西的好處：

1. 避免肌肉分解

2. 幫助肌肉增長

3. 補充肌肉和身體里的碳水化合物

朋友，你想多了

學術研究結論得出，只要你一天內的營養整體都吃夠了，都跟上了，什麼時間吃根本無所謂，根本沒有大多數人想得那麼重要。

而做到之前提到的那5個習慣才是最重要的，應該把心思放在那裡，這就好比，你家房子都著火了，你還擔心你家院子裡的野草沒有除掉。

別把精力都用在這些牛角尖上（運動後營養補充），把精力放在大頭的事情上（5個健康生活習慣）

Ps. 如果你的目的是減脂，運動後不必須吃東西（一天內的熱量由此減少），除非你餓得難受，只想填一下肚子，省得下一頓飯暴飲暴食，那麼你可以吃一點點。

我希望我講清楚了，那麼，你運動後都吃什麼呢？還是什麼都不吃？下面留言跟我討論一下。

什麼？你也有健身和飲食問題？在下面留言給我吧，抽中回答。

我健身，故我在。

健身女神張

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