我們從一個人的外形上就能看出來她是否自律。擁有著良好的身材，讓人一看就會眼前一亮，讓別人能夠感覺到你是熱愛生活的，而那些優秀的人也正是因為對生活的熱愛和長期的自律，才會走向成功。這一點在明星和模特這兩種職業中體現得非常明顯。

而今天我要給大家介紹的一位女孩Lindsay Brewer（林賽·布露兒），她的主要職業並不是模特，也不是網紅，而是一名職業的賽車手，但是她對自己身材的要求也是非常的嚴格。她有很多粉絲並不是因為它的主要職業而關注她的，是被她的身材和長相吸引而來。

Lindsay Brewer（林賽·布露兒）在1997年出生於美國，身高為1米68，體重不過百。在歐美國家的審美風格看來，這種女性是比較瘦的。但是在我們亞洲人看來，這種身材和體重的搭配十分讓人羨慕。但是令她自豪的並不是自己的身材和長相，而是自己是一名職業的賽車手。優秀的人會在自己良好的習慣下變得更加優秀。

Lindsay Brewer（林賽·布露兒）在每天堅持練習車技之外，還會抽出一定的時間去鍛鍊身體，同時也會嚴格地把控飲食，所以她的身材才這樣迷人。完美的曲線，纖細的腰身，讓她自信心倍增。所以今天我要給大家介紹幾組鍛鍊動作，希望大家都可以讓自己的身材變得卓越，提高自己的自信心。

動作一槓鈴臀推

首先找一個穩定的器材，讓背部作為支撐，坐在地面上。器材的高度大約在人體坐在地面時略低於肩部。

雙腳分開兩腳跟之間的距離和肩部同寬，讓腳尖微微向外旋轉。將雙腳調整到合適的位置，讓自己上伸髖關節的時候，小腿和地面保持垂直。

轉移重心放在腳後跟上，然後在髖部下降的同時，臀部接近地面。

向上伸展髖部的時候，要將髖部完全伸展，但是不要過度拉伸腰椎。

臀部肌肉控制身體下降的時候，要讓臀部盡量接近地面，但是不要觸碰地面。

注意事項：當臀部上起到最高處時，應該感覺到臀大肌的強烈收縮感。可以通過和盆骨的配合讓身體向後傾，感覺腹直肌的收縮。來增大對肌肉的刺激。做這個動作的時候，主要是臀部發力而不是腰部發力。

鍛鍊方式每組做16個，一次鍛鍊做4組。

動作二傳統硬拉

選擇好合適重量的器械，然後面朝槓鈴讓雙腳放在槓鈴的正中間，向後伸展髖部。

臀部向後挺彎曲膝蓋讓身體向前傾，雙手掌心朝下握住槓鈴，放鬆膝蓋，並向外稍微旋轉。

先將雙手放在雙腳的兩側，然後抓住槓鈴的時候，要保證臀部在頭部和膝蓋的中間。

臀部肌肉收緊，兩臂伸直，挺胸收腹，背部要自然地挺直，用膝蓋推動自己的手肘核心肌肉繃緊，

注意：保持自己的頭部，背部和臀部在同一條直線上，不能抬頭，視線看向自己的斜下方。

臀部發力向上推起，讓槓鈴沿著身體的直線向上拉，全程緊貼身體，不要彎腰。

拉起之後讓身體站直抬起胸部，這時候要保持膝蓋和臀部的穩定，不能向後仰，以免腰部損傷，可以舒展肩部。

起身堅持一秒鍾左右，然後將臀部向後挺讓膝蓋彎曲，啞鈴自然地落下。

注意整個過程中要讓槓鈴保持在腳掌的正中間。做傳統硬拉的時候，要注重從地面向上拉起的這個過程，認真感受肌肉的發力，將注意力放在抬起的過程中，下降的時候可以稍微快一些。

鍛鍊方式，每組做11個，一次鍛鍊做4組。

在每次進行高強度的運動之後，我們一定要活動一下自己的身體，做一些低強度的運動，因為適當的放鬆可以讓我們的身體得到很好的恢復，避免第2天出現腰酸背痛的症狀。在保證鍛鍊量的同時一定要在飲食方面進行合理的安排，保證營養充足，盡量的少油少鹽少糖。