在以前，不論是男生還是女生，都比較喜歡韓系可愛甜美的美女。現如今，大眾的審美發生了很大的變化，逐漸會有更多人擁有偏向西方的審美，更喜歡歐美風的辣妹。在網絡上，經常會有許多博主分享自己的歐美妝容以及歐美穿搭。粉絲們也熱衷於學習她們的穿搭以及妝容，一個個看起來又酷又性感。

今天就來給大家介紹一位歐美風的健身美女，她還是一位重慶妹子，她就是@KELLYBABYBB。@KELLYBABYBB有一頭烏黑的長發，十分具有歐美風的立體的五官，最具特色的就是她那一身古銅色的皮膚，高級又性感。她的身材凹凸有致，一雙大長腿十分吸引人的目光。由於長相身材都十分的出眾，因此她可以輕松駕馭多種風格，時而性感辣妹，時而成熟女人風。這樣的絕色美女，誰看了都會心動吧！

她從2015年就開始健身，現如今已經過去了五六年，@KELLYBABYBB認為健身不僅使她身材上有了改變，更重要的是讓她變得更加自信，渾身充滿能量。由於腰臀比例近乎完美，所以她還有個「重慶卡戴珊」的稱號。@KELLYBABYBB自稱健身真的會上癮，將健身融入生活是一件十分快樂的事，她一天都離不開健身。她的確是一個十分充滿正能量的人，每天都和自己的朋友們互相監督、互相督促，十分擁有自控力和執行力。

今天就來向大家推薦幾個訓練臀部的健身動作，堅持訓練，終有一日你也會像@KELLYBABYBB一樣成為卡戴珊分珊。

動作一單膝跪地後抬腿

此動作對腰部以及臀部的訓練都有十分明顯的效果，堅持訓練一定會擁有蜜桃臀。

動作要領：

保持上半身的挺立，不要駝背趴在地面上。

胳膊伸直，雙手與肩同寬撐在地面上。在開始前，雙腿彎曲，膝蓋跪在地面上，使上半身成一條直線。

在開始運動時一定要收緊腹部和臀部，臀部發力帶動其中一條腿，這條腿伸直向後上方抬起。盡可能地向上抬，並且注意速度要緩慢。抬至最上方時要停留幾秒鍾再放下，恢復至原來位置。

另一條腿做同樣的動作，雙腿交替進行。每條腿每次可做20次，一天可由情況進行多組訓練。

在運動時要保持呼吸的均勻，抬腿時吸氣，放下腿時呼氣。

動作二單腳箭步蹲

此動作比較簡單，屬於入門級動作，另外也無需其他器械，在家就可以進行訓練。

雙腿並腳站立，保持上半身的挺立，沉肩。雙手放鬆放在身體兩側。

在開始時胳膊向身旁打開，保持一條直線，此時肩膀也要向下沉。

向前邁出一條腿，彎曲雙腿，膝蓋向下蹲，蹲至前腿大腿約與地面平行。

在蹲的同時要收緊腹部夾緊臀部，用臀部發力向下蹲。

注意運動要緩慢，蹲下時吸氣，站起時呼氣，保持呼吸的均勻。

另一條腿也做同樣的動作，雙腿交替進行。每個腿做20次，一天由情況進行多組訓練。

動作三寬距深蹲

此動作是臀部訓練最基礎的一個動作，但也不要小看它，一定要注意動作的規范。

在開始前，雙腿比肩寬站立，然後挺直上半身，沉肩。

收緊腹部，夾緊臀部，臀部發力向下蹲。

在蹲下去的同時，胳膊向兩側打開。蹲下時要緩慢蹲，蹲至最低點時停留幾秒鍾再緩慢站立。

蹲下時呼氣，站立時吸氣。

一組可連續蹲一分鍾，每天可進行多組訓練。

好的身材不會憑空的擁有，但只要你有毅力、有執行力，去堅持運動，一定會收獲意想不到的東西。@KELLYBABYBB一開始也一樣，並不是最初就擁有現在的一切，是她的努力、堅持，是她的不放棄才讓現在的她擁有了自己想要的一切，成為了自己想成為的人。你也一樣，只要動起來，你也會收獲意想不到的好身材！