你知道嗎？當你的臀部出現下垂的時候不僅是身材不美觀更是身體開始衰老的一種標志。努力練出飽滿挺翹的蜜桃臀是許多女生健身的追求，畢竟擁有一對蜜桃臀實在是太美了，身材比例得到提高，身材也更性感了。

不知道大家認識MaggieQ李美琪嗎？她可是一個混血的演員兼模特，她的性格具有歐美女性的熱情奔放，而且笑容甜美，同時身材還十分火爆，這讓她取得了「性感小女神」的稱號。三圍為34/24/34 cm，如此優秀的身材令她曾被HongKong的《Him》雜志評選為「男人最想抱的女人」之首。身高170cm，體重47kg，身材高挑性感加上精緻的混血面孔讓她在模特界也有一席之位。

你知道嗎？MaggieQ李美琪的臀形是女性比較理想的臀形：寶葫蘆體形，她緊實挺翹的臀部給她增加了更為性感的砝碼，展露了女性特有的迷人魅力。而且1979年出生的她如今已經42歲了，從圖片中看，她的身材絲毫沒有變樣，還是如此的高挑迷人，臀部依舊緊實挺翹。

你知道訓練臀部對於我們的身體有哪些好處嗎？在開始分享訓練動作之前，我們先簡單給大家解答練臀的好處有哪些。

●首當其沖的肯定是提高臀線，改善身材比例。飽滿挺翹的臀部可以拉長腿部的線條比例，然後自己的腿顯得更長，同時身材也更加高挑具有氣質。

●第二是延緩我們的衰老，這一點可能大家不太了解，其實練習臀部也是可以延緩衰老的。因為當我們臀部下垂時其實身體開始衰老的標志，適當地進行臀部練習可以讓身體有更好的狀態。

那接下來就給大家介紹幾組針對臀部的訓練動作，讓各位女生也可以釋放獨屬於自己的臀部魅力，讓自己的身材更為高挑。

第一組動作：箱式深蹲

怎麼做該動作：

●身體站立挺直保持在地面上，雙腳打開跟髖部一樣的距離，收緊腹部和臀部的肌肉，頭部保持中立位置，眼睛自然看向前方。

●將雙手以握拳的姿勢放在自己的胸前，也可以抱於腦後，打開肩膀。先深呼吸調整好自己的身體狀態。

●然後慢慢下蹲，蹲至自己的大腿平行於地面，臀部往外張闊，兩條腿的膝蓋朝著前面的方向。

●維持下蹲的姿勢30秒左右，然後再慢慢起立恢復站直姿勢，反復下蹲練習。每天建議練習30分鍾左右。

​第二組動作：負重箭步蹲

怎麼做該動作：

●身體站立挺直延展背部的姿勢保持在地面上，兩只手臂伸直，手掌握住適合自己重量的啞鈴放置在身體兩邊。

●將左腿向前面邁出一步比自己肩部還要寬一點的距離，右腿保持在原來位置也將之蹲下，膝蓋觸碰到地面。

●注意將自己的臀腹部肌肉收緊保持緊張額狀態，雙手依舊是伸直的放在臀部兩邊，上半身保持挺直延展背部，眼睛看著前方。

●維持該姿勢30秒左右，再將左腿收回，將身體站立起來。左右腿交替練習，每天練習30分鍾左右。

​​第三組動作：臀橋

●身體仰臥平躺於墊子上面，兩只手伸直的放在自己的臀部兩側，雙腿伸直並攏，腳掌朝著身體的正下方。

●將自己的臀部和腹部肌肉收緊，同時調整好呼吸將自己的身體狀態調到健身模式。眼睛看向天花板方向、

●利用臀部的力量將自己的徒步往上抬，同時雙腿以腳掌緊貼墊面，膝蓋朝著天花板方向的姿勢直立起來，下背部也被帶動抬離墊面。

●注意保持身體的平衡，維持該姿勢30到1分鍾左右，再慢慢恢復成准備動作，重復練習30分鍾左右。習慣該訓練強度之後可以改變為動態臀橋或者適當增加難度。

哪有天上掉餡餅的好處，身材也是如此，哪怕天生好身材也需要繼續健身保持。要想有好身材，健身鍛鍊少不了。我們都明白像MaggieQ李美琪的寶葫蘆臀形是許多女生都喜歡羨慕的，那就趕快健身起來，我們也一定會有！