你有沒有看周五晚《乘風破浪的姐姐2》的第二次公演，容祖兒真是驚艷到我了，那高叉的裙子將她的身材曲線展露無疑，無論是唱功還是舞蹈功底都讓人折服。而且你知道嗎？她已經41歲了，41歲的女性可以擁有那麼年輕的狀態實在令人驚嘆。面部依舊精緻飽滿，身材曲線仍然優秀，大長腿纖細筆直，還有偶爾露出的馬甲線，真是太令人羨慕了。她唱《揮著翅膀的女孩》時長這樣，如今二十多年過去了，我們長大了變老了，她容顏依舊，而且越發具有魅力，更迷人。

你看圖片中的她哪像41歲的女性，明明看起來才30齣頭的樣子。保持如今的狀態跟她平常嚴格管理自己身材具有密切關系，無論是飲食還是形體都有一套嚴格的管理。而且保持著每天健身的良好習慣，而瑜伽就是她鍾愛的健身方式之一。

今天來給大家介紹幾組有效延緩衰老的瑜伽體式，讓我們即使到了容祖兒那個年齡也可以保持跟她一樣的年輕狀態。

第一組體式：舞王式

怎麼練習該體式：

●我們的身體以山式站立的姿勢保持在瑜伽墊上，在放鬆身體的同時要將雙腿雙手伸直，延展背部的脊柱，感受肩膀的打開，頭部微微抬起一點，眼睛看著前方。

●收緊臀部的肌肉，將我們的右腿彎曲膝蓋往後面抬起，並用右手去握住抬起的右腳腳踝，左腿依舊保持筆直繃緊的狀態。

●在抬起右腿的同時將我們的上半身往前面傾斜一點，將左手向前打開，食指和拇指點在一起，形成一個「OK」的手勢。

●注意保持身體重心的平衡，腹部肌肉也可以稍微收緊一些。維持該姿勢1分鍾左右，然後可以換一側腿練習。每天可以練習20分鍾左右。

​第二組體式：下犬式

怎麼練習該體式：

●整個身體以俯臥的姿勢保持在瑜伽墊上面，兩只手可以彎曲手臂將手掌緊貼墊面放在我們的胸腔兩側，雙腿並攏伸直。

●收緊腹部和臀部的肌肉，然後調整好自己的呼吸頻率，之後利用兩只手肘向上伸直的力量支撐起我們的身體。

●將雙腿也直立起來並往自己的手掌方向移動一點，兩只腳掌依舊緊貼墊面，將臀部往天花板方向拱起。整個身體形成一個倒「V」字的姿勢。

●頭部注意自然下垂，維持這個動作1分鍾左右。每天可以堅持練習30分鍾左右，促進身體的血液循環，讓面部更有氣色。

​第三組體式：駱駝式

怎麼練習該體式：

●身體以跪立的姿勢維持在瑜伽墊上方，兩只小腿緊貼墊面，兩只膝蓋之間打開一些距離，讓腳背貼近墊面，腳掌斜朝天花板方向。

●上半身依舊保持挺直的姿勢，兩只大腿垂直於墊面，將自己的上半身往身體後方的腳掌處彎曲，並用兩只手掌去握住雙腿的腳踝處。

●我們的背部盡量平行於墊面，頭部也自然往下仰，兩只手臂也是保持伸直的姿勢。感受到背部脊柱的充分拉伸。

●維持該姿勢30秒左右，然後恢復成准備動作。每天堅持練習20分鍾左右，增強我們的脊柱，讓背挺直還能促進血液循環。

​第四組體式：橋式

怎麼練習該體式：

●身體以仰臥的姿勢維持在瑜伽墊上面，兩只手伸直放在我們身體兩邊，雙腿可以自然打開一點寬度不用並攏在一起。

●將雙腿膝蓋彎曲直立起來，兩只腳掌緊貼墊面。然後利用腹部的力量將我們的上半身除了肩膀和頭部以外的部位支撐起來，將臀部帶離墊面。

●雙手可以放在繼續伸直的放在身體兩側也可以在撐起的背部下方合十握在一起。感受到我們腹部和臀部肌肉的拉伸燃燒。

●維持該姿勢3秒左右，再恢復仰臥姿勢，反復上下的抬起臀部。每天練習20分鍾左右，促進面部的血液循環，收緊腹部和臀部以及小腿的肌肉。

好的身材都是練出來的，也是堅持鍛鍊保持出來的。容祖兒就是如此，我們不要光看到她身材保持得好，更要看到她背後付出的努力，自律的女人總是最美的，練習瑜伽的你也是最美的。

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