在模特生涯中，卡門·凱絲（Carmen Kass）可是做過很多高級品牌的代言人，1978年出生的她，在維密之中也被稱為維密三大超模之一，40多歲的她依舊精緻氣質長存。她的氣質，樣貌和身材一直能在舞台上獨秀，上過30多次的時尚雜志的封面，很受很多攝影師的喜愛。

卡門·凱絲（Carmen Kass）在1997年時出道，當時的她活力滿滿，青春無限，179cm的她保持著52KG的體重，整個身材線條很完美，胸圍86cm,臀圍86cm,腰圍是61cm。她和很多同時間出道的模特不一樣的是，卡門·凱絲（Carmen Kass）透露的是一種健康，激情四射的感覺。

改變了當時的瘦骨伶仃，變態美的時代，從此模特界也走上了另一個維度。現今的她已經40多歲了，時光帶走了她的膠原蛋白，但她的氣質不減，容貌依舊精緻，她坦言過自己很愛模特這個行業，也是模特這個行業讓她更自信，更能做自己。

現今的卡門·凱絲（Carmen Kass）依舊堅持著每天進行鍛鍊，她說：很多人說，鍛鍊可能是為了身體健康，但對她來不僅僅因為健康，更多的是一種習慣，一直以來的習慣，這樣會讓自己感覺很棒。

是的，在卡門·凱絲（Carmen Kass）年老出現在鏡頭時也能明顯看出來，她整個氣質依舊美麗。其實最能體驗一個女生氣質的就是頸部和背部的線條。這也能從卡門·凱絲（Carmen Kass）上看出，頸部的線條很纖細也很美。那麼，今天我們就來介紹幾個關於頸部拉伸的動作，對頸部線條可是很有幫助的。

動作一：泡沫軸頸椎放鬆

動作要點：

膝蓋彎曲，雙腳踩在瑜伽墊上，泡沫軸放在瑜伽墊的上方，位置正好在身體躺在瑜伽墊後頸部的位置，雙手放置在腹部的位置，身體放鬆；

泡沫軸放置在頸部的下方，頭部緩緩左右搖晃，刺激頸部的肌肉和泡沫軸接觸，感受到頸部肌肉的擠壓和酸疼；

整個動作完成3–4組，或者進行5–10分鍾的按摩。

呼吸：全程保持均勻的呼吸

動作感受：與泡沫軸接觸的區域有可接受的疼痛感；

常見的錯誤：疼感太過於強烈，轉動頻率太快。

動作二：站姿頸部左右側拉伸

動作要點：

身體站直在平面上，雙腳合並站在地面上，左手叉著腰部，右手放在頭部左側的上方；

頭部微微偏右，右側的手輕輕拉動頭部，保持一個靜態的拉伸狀態，肩部保持不動；

在進行完右側的頸部拉伸後，頸部以下的位置保持不變，換成右手叉著腰部，左手放在頭部右側的上方，頭部微微向左側，保持一個靜態拉伸的狀態；

每一側完成30–60S作為一組，可以完成1–2組。

呼吸：保持均勻的呼吸

動作感受：頸部的肌肉有明顯的牽拉感

常見錯誤：拉力過大，肩部出現聳肩的情況。

動作要點：

身體挺直坐在椅子上，雙腳放鬆放在地面，收緊腰腹部的肌肉，保持腰背部挺直，後背部貼實在椅子上；

右手向下伸直放鬆或者拉住椅面，左手放在頭部右側，輕輕向左用力，讓左側的頸部和右手的身體形成一種抵抗的趨勢；

整個過程完成後換另一側進行，感受另一側頸部肌肉的拉伸，這個動作可以完成10–30秒位一組，完成2–3組。

呼吸：保持自然呼吸

動作感受：頸部的側面有明顯的拉伸感

常見的錯誤：動作的力度過大，造成頸部不適。

頸部的鍛鍊很容易被人忽視，但頸部的使用頻率很多，如果不注意拉伸，不注意好好放鬆就容易出現聳肩，容易肩部肌肉酸疼，特別是現在出現的低頭族，很多白領日常坐在電腦前，頸部容易出現前傾等動作，這都是不能忽視的，需要在空閒的時候多進行這幾個動作的練習，才不會出現彎腰駝背，所以堅持鍛鍊還是很有必要的。