帥哥美女們在網絡上分享自己的美照時，喜歡用「男友視角」、「女友視角」這樣的文案。前段時間一張「男友視角」的美女自拍吸引了許多男生。圖中的美女長相十分甜美可愛，皮膚白皙，一雙大又水靈的狐狸眼十分動人又勾魂。一張櫻桃小口笑起來又平添幾分可愛。這些美麗當然不是全部，她的身材幾乎完美。前凸後翹，胸部以及臀部十分的豐滿。但是四肢卻十分纖細，果真，美女都是女媧精心捏造的，從發絲到腳都十分精美。這位美女就是@張琬夢呀。
@張琬夢呀出生於1992年，現如今已近30歲。但是她依舊長相甜美，猶如十七八歲的少女，臉上膠原蛋白感十足。絕美的臉蛋，極佳的身材，無一不讓宅男們魂牽夢繞。@張琬夢呀在社交媒體上會時常分享自己的健身日常，想一下，保持年輕，保持好身材的秘訣就在這里了吧！網友們可以發現，健身是她的日常，是她的生活常態，並且已經堅持了多年。這種堅持，這種毅力，讓許多熱愛健身的男士都自愧不如。的確想要凍齡，想要擁有好身材，不動起來又怎麼行。
她日常也可輕松駕馭多種風格，不論是休閒運動風，名媛風還是性感辣妹風，都可輕松駕馭。這就是好身材美女的任性了吧。我們也不應該認輸，從現在開始運動起來，一切都不晚，一定會擁有各種風格輕松駕馭的好身材的。
想要擁有好身材，就要一步一步來，今天來給大家介紹幾個瘦腿動作，大家就從瘦腿開始吧！
動作一雙腿空中畫圈
此動作做起來比較有難度，比較累，如果可以堅持下來，一定會有意想不到的結果。
動作要領：
- 將瑜伽墊平鋪在地面上，雙腿伸直並緊坐在地面上。兩個胳膊肘彎去稱在背後地面上，保持上半身的挺直，且上半身與地面呈45度角。
- 雙手放在胯部，收緊腹部，然後用腹部的力量帶動雙腿抬起。使雙腿與地面大約呈45度，雙腳繃緊，腳趾向前。
- 然後雙腿在空中並腿順時針畫圈，順時針畫圈12次之後，緩慢放下雙腿，休息幾秒再重復以上動作進行逆時針畫圈。
- 運動的全程要保持呼吸的均勻，每天可進行三次訓練。
動作二弓步蹲
這個動作需要准備兩個啞鈴。但是比起上個動作要輕松簡單許多，比較適合新手進行訓練。
動作要領：
- 在開始之前需要准備一個比地面高的平台，然後將一隻腳踩在上面，雙手緊握啞鈴，保持上半身的挺直，沉肩。
- 收緊腹部，夾緊臀部。臀部發力彎曲雙腿膝蓋向下蹲。蹲至放在平台上的腿的大腿大約與地面平行，然後停留幾秒鍾站立恢復至原來狀態。
- 注意呼吸，蹲下時呼氣，站立時吸氣。
- 雙腿交替進行以上動作，每條腿30次為一組，一天進行3組訓練。
動作三臥姿後抬腿
這個動作無需其他器械，但是稍有難度，並且比較疲憊。對瘦腿以及臀部肌肉的訓練都十分具有針對性。大家盡量規范訓練，一定會有很好的訓練效果。
- 俯臥在一張桌子上，抬起頭保持背部的挺直，務必不要駝背。雙手彎曲，胳膊肘與肩同寬撐在桌子上。
- 雙腿伸直並腿，腳尖繃緊收緊腹部的同時臀部發力，雙腿向後上方抬起。
- 雙腿盡可能地向上抬。抬至最高點時停留幾秒鍾，再緩慢放下，恢復至原來位置
- 運動時注意保持呼吸均勻，好的呼吸也是運動的關鍵。
- 每組30個，一天進行3組訓練。
好的身材一定不是一天兩天就可以擁有的，需要投入大量的時間，進行大量的訓練才可以。所以各位美女要注意堅持規范訓練，一定會有擁有像@張琬夢呀一樣的好身材的一天 ！
