日子一天天過去，我們的年齡也在增長，在這其中而最重要的就屬我們的身材了。要想保持好的身材，那就要通過健身來保持好身材。可能人們對於健身這一詞的理解是胳膊粗、小腿肌肉緊實粗大，但是健身並不是大家想像的那樣子。

健身不僅可以使身體的素質得到加強，還可以使身體的線條更加有型，肌肉更加緊實，整個人看起來都和以前不一樣了。運動的健身方式多種多樣，可以根據自己的喜好或者需求來選擇合適的健身項目。

沙漏型身材也受到越來越多人的喜歡，沙漏型身材也稱為X型身材。英媚Meier就是沙漏型身材的女生，她的身材是屬於比較豐滿的，前凸後翹，身材雖然有些偏胖，但是卻玲瓏有致看起來十分的豐腴。英媚是一名運動博主，她會在網上發布一些運動健身的技巧，與網友分享她運動的心得等。

英媚的身材這麼火辣，腰細臀部豐滿，肌肉線條緊致有型，那她是怎麼做到的呢？下面我們來分享幾組健身動作，想要擁有像英媚那樣身材的你，快來看看吧！這些動作都是與臀部有關的，想要練臀地快跟著這些動作一起練起吧！

動作一、深蹲跳

兩只腳站立在墊子上，雙腿站直分開一些距離，腹部收緊肩膀挺直，雙手放在身體的兩邊。

兩腳打開的距離大約是50 cm，雙腳離開墊子往上跳，雙手往臀部後面擺動。

跳起落下的時候膝蓋彎曲，臀部往後面擠壓，下蹲的時候雙手合十放在胸部的前面。

之後就一直重復這個動作，每組動作做10次，一共做10組動作。

注意事項：跳起跳落的時候要注意節奏，呼吸也是要有規律的，跳起時不能跳得太高，以免下落的時候容易崴到腳，形成肌肉韌帶拉傷。

動作二、跪姿後抬腿

我們是要跪趴在墊子上面的，膝蓋彎曲腳尖墊著墊子，雙手的手臂伸直撐在墊子上面。

左腳的小腿往上伸直，大腿與墊子是平行的，腹部使力小腿向上抬起運動，上半身保持這個姿勢不變。

在運動的時候大腿的肌肉有緊致感，在運動時臀部的肌肉也會得到鍛鍊。左腳練完一組動作之後可以換成右腳練習，兩條腿進行交替練習。

小腿在運動，雙手要撐在墊子上，頭部稍微往下低一點，但是背部是不動的。

注意事項：運動的時候雙手要穩住，不然身體就會不平衡，小腿往上抬起的時候也不要抬起太高，不然大腿內側的肌肉會容易拉傷，這樣不僅沒起到健身的效果反而還會使身體受傷。

動作三、站姿繩索挺髖

我們的身體首先是站直的，雙腳稍微打開一點距離，腹部收緊肩膀挺直。

我們的身體是背對著機器的，身體與機器有一定的距離，雙手從大腿內側穿過拉起繩索。

雙手拉起繩索的時候上半身是要向下彎的，膝蓋也要彎曲，臀部往後面推擠，拉起繩索的時候身體站直到原來的姿勢，彎下時繩索會往回彈。

上半身向下彎曲運動時呼氣，直立的時候是要呼氣的，直立回來的時間停留大約是3秒，之後再繼續運動。每組運動做10組。

注意事項：拉起繩索時力氣不能過猛，以免造成肌肉的拉傷，彎腰運動時也不能猛地往回收，如果用力過猛的話身體可能會失去平衡，造成重心不穩等情況。運動的頻率不要太過，有一定的節奏，這樣的健身效果可能會比較好。

豐滿的身材性感的曲線，是每個人都想要的樣子，這也是大多數人都羨慕的身材。運動博主英媚擁有沙漏型的身材，豐滿的臀部，纖細的小蠻腰，這是她堅持運動健身的成效。好的身材不是一天兩天就可以煉成的，是需要持之以恆的毅力的，堅持再堅持，就能達到你想要的身材啦！通過自己的努力，擁有自己想要的身材，擁有不一樣的生活樂趣。