外網網紅babebani又在社交平台上曬出自己優越的馬甲線啦！照片中的她露出纖纖細腰，笑容燦爛，一條明顯的馬甲線惹人羨慕，更是襯得她身線迷人。babebani也憑借自己甜美的長相和纖細的腰身圈了一大波粉絲。誰會不喜歡好看的小姐姐呢？還是這樣好看又自律的小姐姐。babebani的魔鬼腰身是許多女生嚮往的完美身材，作為韓國的網紅健身教練，完美的臉蛋和身材的搭配令人神往。

因為babebani自己就是健身教練，所以保持一個良好的身體狀態是她自身的招牌，她常常在自己的社交平台分享自己的生活照片，通常都會露出自己的纖腰，果然「有腰就是任性」啊！在她分享的一些日常之中，還會給粉絲們講解關於練腰的知識，畢竟babebani的特點之一就是她絕美的腰身比，分享關於腰身訓練的動作，我們也可以跟著學起來。

其實針對於腹部和腰部的訓練有目的地針對腰上兩部分肌肉就好。比較普通的卷腹動作可以幫助我們訓練腹部的直肌上側，而抬腿類的動作訓練可以鍛鍊我們的腹直肌下側，這幾個部位都是腰腹訓練的重點，所以在動作的選擇上不用太多，能練到這幾個部位就好。下面大家可以學習幾個腰腹練習的動作，能有效練出腰身噢！

除了練出細腰，腰腹練習的功效主要在三個方面：穩定我們的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態；提高身體的控制力和平衡力；提高肢體協調，提升肢體的工作效率。通過訓練，可以矯正我們的身姿，訓練我們的腰身，使我們的腰部逐漸形成線條，每天都在變美的路上走得越來越遠！

一、卷腹

要點：呼氣時卷動上背部起，保持下背部壓實地面，肋骨下沉。訓練時要注意我們的雙腿需要保持靜止，慢慢把下巴往鎖骨方向靠，但是眼睛要保持向前看。一開始練習的時候，如果感覺脖子比較酸，可以用雙手輕托後腦勺，這里也可以使用毛巾或者瑜伽墊。卷腹動作一次訓練每組20次，做5組。

二、仰臥交替擺腿

要點：可選擇保持肩胛骨離地或貼地，伸直腿抬起約45°停住，這個過程中要保持一個均勻的呼吸，然後雙腿交替擺腿，此間髖部關節處保持穩定，使用下腹部帶動我們的雙腿進行小幅度的擺動，腰部要貼實墊子，如果腰沒辦法貼地，可嘗試將推稍微抬高。動作堅持40秒。

三、動作自行車卷腹

要點：保持平躺狀態，將左膝抬往胸部，然後將右腿伸直。把我們的雙手交叉放在後頸，將右肘向我們的左膝慢慢靠近，使整個身體逐漸扭轉，直到我們的右肘可以緊貼到左膝上，然後換腿做同樣動作，整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣，其實很簡單。每側做10次為1組，共完成5組。注意我們的身體要盡量保持不晃動，髖關節保持穩定狀態，要感覺到胸腔延伸向對側的膝蓋外側。

腰腹的訓練其實不僅為了酷酷的馬甲線和纖纖細腰，更多的是起到保護身體的作用，也是我們健康的保障，任何的健身訓練都要以保護身體健康為前提。而且想要練成細腰，光靠鍛鍊是不夠的，還需要減脂，但是減脂也是一個有規矩可循的過程，盲目減脂只會傷害我們的身體健康，還容易使身材反彈，所以配合一定的訓練才是關鍵，每天一個腰部訓練小練習，你我都能擁有小蠻腰！