最近，Bella Hadid拍的一組新圖又受到許多人的關注，圖中她用自己的美背驚艷了許多人。精緻的背部線條連接到臀部，和翹臀相連，整個線條恰到好處，仿佛一件藝術品，僅僅是一條背部的線條就給人如此大的驚艷感，不得不贊嘆Bella Hadid驚人的表現力。

Bella Hadid來自一個明星家族，她的妹妹和爸爸知名度也很高，她仿佛就是天生的明星，她的身材就像是老天賞飯，她獨特的性感加酷帥的風格是別人模仿不來的，她的她擁有纖腰、美臀，一對直角肩讓她成為行走的衣架子，甚至連背部的線條都是加分項。

其實很多人都忽略了背部對整體的塑造，很多模特能夠在大片中有這麼好的表現力，是因為他們身上的每一根線條都是氛圍的提升物，讓整體的線條感更加強烈，所以他們的身體就好像是一根可塑性很強的絲線，什麼樣的姿勢都好看。

背部連接著我們的臀部，太厚實的後背會讓人覺得很壯，而薄背則會讓我們的臀部顯得更翹，而且線條感也更明顯，讓我們的身體更加協調。雖然很多時候我們的背部並不會顯露出來，但是它的存在感還是很強的，尤其是當我們的背太厚的時候，把我們的背部練好，反而能讓我們整齊的氣質得到提升。

想要告別虎背熊腰，擁有迷人的背部線條和優雅氣質，練出迷人的美背，其實並不難。在夏天來臨之際，是時候來打造迷人的美背了。今天是一套健身房背部訓練的全攻略，讓我們找到練出美背的方法，一起學習吧！

首先是我們練背的最核心問題——找不到發力點。那麼在正式的訓練之前你就可以做一組直臂沉肩來收肩胛骨的訓練，幫助我們更好地找到背部的發力感。背部訓練的第一步就是要學會「沉肩收肩胛骨」，然後再進入我們的正式訓練。

一、坐姿高位下拉

我們要做的時候首先要保證全程腰背的挺直，然後我們在發力的時候用力去呼氣，把手柄拉到我們身前大約鎖骨的位置。寬距的高位下拉的話是針對我們的大圓、小圓以及背闊兩邊，相較於窄距的高位下拉，高位的動作針對我們的中下斜方更多一點。記得我們每一次收縮的時候都要「沉肩收肩胛骨」，做好每一個動作，以避免我們因為斜方肌太緊張而被動地拉長。